Træning og kostplan, mens du tager steroider

Uanset om du ønsker at få større vægt, tabe dig eller blive stærkere, vil steroider hjælpe dig på vej.

Men steroider kan ikke gøre alt arbejdet. For at opnå de ønskede resultater skal du følge et træningsprogram.træning og en streng diæt, mens du tager steroider.

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din steroidcyklus, bliver du nødt til at skabe en ordentlig træningsrutine og prøve at følge en diæt, der forbedrer disse træningspas såvel som produktionen af masse kroppens naturlige muskler. Hvis du fokuserer på de næringsstoffer og træner din krop har brug for, mens du tager steroider, vil du hurtigere opnå bedre resultater.

Her er vores trænings- og kostråd til at give dig den krop, du altid har ønsket dig, mens du tager steroid(er) efter eget valg:

1. Træningsplan, mens du tager steroider

At slappe af, mens du bruger steroider, er ikke en mulighed. Det, du skal gøre, er at gå til træning og motion med et andet mindset: prøv at gøre så meget du kan på kortere tid. Det er ikke ualmindeligt at arbejde hårdere, når du tager steroider.

Hvile mellem sæt er en regel hugget i sten. Det hjælper dine muskler med at komme sig efter anstrengelser og få styrke til at fortsætte med at arbejde. Denne teknik har vist sig at fungere bedst, når det kommer til at forbedre din styrke, men den er ikke så effektiv til at øge muskelmassen.

En gennemprøvet metode hvilket øger både styrke og masse, er at have kortere pauser fra maksimalt 60 til 90 sekunder, mens du prøver at lave højintensitetssæt. Husk at din kondition og styrke er forbedret pga anabolsk, det burde være en leg.

Øg antallet af øvelser og gentagelser du laver gennem sæt og øg antallet af sæt. Ideen er at skubbe dine grænser og prøve at presse så meget træning ind som muligt på en enkelt dag. For eksempel, hvis du plejede at lave 10 gentagelser, så prøv at gå efter 15, selvom du har brug for lidt mere hvile, end vi fortalte dig i forrige del.

Forøgelsen af dine naturlige testosteronniveauer vil hjælpe med muskelproduktion og den overordnede effektivitet af din steroidcyklus.

På kort og lang sigt ercoaching Modstandstræning er en af de bedste former for træning til at booste testosteron.

Højintensiv intervaltræning (HIIT) kan også være meget effektiv, selvom alle former for træning burde virke til en vis grad.

2. Kost, mens du tager steroider

Din fysiske præstation, tilstand, vækst og udvikling påvirkes i høj grad af din kost og livsstil. Dine søvncyklusser har også stor indflydelse på testosteronniveauet.

Hvad skal der gøres, det indtager mere protein og kulhydrater, mens du tager steroider.

Konstant kost eller overspisning kan forstyrre dine testosteronniveauer. For at opretholde testosteronniveauet og tabe fedt – hvilket også hjælper med at forbedre dine testosteronniveauer – skal du spise nok protein. En kost baseret primært på hele fødevarer er bedst, med en sund balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater. Dette kan optimere hormonniveauer og langsigtet sundhed.

At tage koffein og kreatinmonohydrat i tilskudsform kan yderligere øge dine testosteronniveauer, når det kombineres med et træningsprogram.

Det er også bevist at indtagelse af D -vitamintilskud fastholdt testosteronniveauer, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

Et studie af 12 måneder fandt ud af, at tilskud med cirka 3000 IE vitamin D3 om dagen øgede testosteronniveauet med cirka 25%.

For at booste testosteron og nyde de andre fordele ved D-vitamin, prøv at få regelmæssig soleksponering eller tage omkring 3.000 IE af et D3-vitamintilskud om dagen.

3. Minimer stress

Forskningen fremhæver altid farerne ved langvarig stress, som kan øge niveauet af hormonet cortisol.

Unaturlige forhøjelser af kortisol kan hurtigt reducere testosteron. Disse hormoner fungerer som en vippe: Når den ene går op, går den anden ned.

Stress og høje kortisolniveauer kan også øge fødeindtagelsen, vægtøgningen og oplagringen af skadeligt kropsfedt omkring dine organer. Til gengæld kan disse ændringer påvirke dine testosteronniveauer negativt.

For optimal sundhed og optimale hormonniveauer bør du forsøge at reducere gentagne stressende situationer i dit liv.

Fokuser på at spise en hel-food kost, regelmæssig motion, god søvn, latter og en afbalanceret livsstil, som alt sammen kan reducere stress og forbedre dit helbred og testosteronniveauer.

At få mindst 8 timers søvn er et absolut must. Søvn hjælper med at reducere stress, som er direkte forbundet med kortisol, et hormon, der kan påvirke din fysiske ydeevne og udvikling. Prøv at reducere dit stressniveau, når det er muligt. Hvis ikke, så prøv at lede efter noget, der hjælper dig med at slappe af.

4. Konklusion

Inden du tager steroider eller andre kosttilskud, anbefales det stærkt, at du konsulterer en læge for at sikre sund brug, der ikke vil forårsage mere skade end gavn. Brugen af steroider og andre præstationsfremmende lægemidler er en ældgammel praksis, der vil fortsætte, med eller uden regler og forbud. Så hvis du vælger at deltage, er det bedst at gøre det under de bedst mulige forhold.