Træning og diætplan, mens du tager steroider

Uanset om du ønsker at få større vægt, tabe dig eller blive stærkere, vil steroider hjælpe dig på vej.

Men steroider kan ikke gøre alt jobbet. For at opnå de ønskede resultater skal du følge et program medtræning og en streng diæt, mens du tager steroider.

Hvis du vil have mest muligt ud af din steroidcyklus, skal du oprette en ordentlig træningsrutine og prøve at følge en diæt, der forbedrer disse træningsprogrammer samt produktionen af masse din krops naturlige muskel. Hvis du fokuserer på næringsstofferne og træner, din krop har brug for, mens du tager steroider, opnår du hurtigere bedre resultater.

Her er vores trænings- og diætips til at give dig den krop, du altid har drømt om, mens du tog steroiderne efter eget valg:

1. Træningsplan, mens du tager steroider

Slacking mens du bruger steroider er ikke en mulighed. Det, du skal gøre, er at nærme dig træning og træning med en anden tankegang: Prøv at gøre så meget som muligt i løbet af kortere perioder. Det er ikke ualmindeligt at arbejde hårdere, mens du tager steroider.

At hvile mellem sæt er en regel i sten. Det hjælper dine muskler med at komme sig efter indsatsen og få styrke til at blive ved med at arbejde. Denne teknik har vist sig at fungere bedst, når det kommer til at forbedre din styrke, men den er ikke så effektiv til at opbygge muskelmasse.

En gennemprøvet metode hvilket øger både styrke og masse indebærer at have kortere pauser på højst 60 til 90 sekunder, mens du prøver at lave højintensitetssæt. Husk på, at din fysiske tilstand og styrke er forbedret pga anabolsk, det burde være et snuptag.

Forøg antallet af øvelser og gentagelser, du laver gennem sætene, og øg antallet af sæt. Ideen er at skubbe dine grænser og prøve at lave så meget træning som muligt på en dag. For eksempel, hvis du plejede at lave 10 reps, så prøv at gå til 15, selvom du har brug for lidt mere hvile, end vi fortalte dig i det foregående afsnit.

Forøgelsen af dine naturlige testosteronniveauer hjælper med muskelproduktion og den samlede effektivitet af din steroidcyklus.

På kort og lang sigt ercoaching modstand er en af de bedste motionsformer til at øge testosteron.

High Intensity Interval Training (HIIT) kan også være meget effektiv, selvom alle former for træning i nogen grad burde fungere.

2. Kost, mens du tager steroider

Din fysiske præstation, tilstand, vækst og udvikling påvirkes i høj grad af din kost og livsstil. Dine søvncyklusser har også stor indflydelse på testosteronniveauet.

Hvad skal der gøres, det betyder at indtage mere protein og kulhydrater, mens du tager steroider.

Konstant kost eller overspisning kan forstyrre dine testosteronniveauer. For at opretholde testosteronniveauer og tabe fedt - hvilket også hjælper med at forbedre dine testosteronniveauer - skal du spise nok protein. En kost baseret primært på hele fødevarer er bedst med en sund balance mellem fedt, protein og kulhydrater. Det kan optimere hormonniveauer og langsigtet sundhed.

Hvis du tager koffein og kreatinmonohydrat i tillægsform, kan det øge dit testosteronniveau yderligere, når det kombineres med et træningsprogram.

Det er også bevist at indtagelse af D -vitamintilskud fastholdt testosteronniveauer, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

Et studie måned gammel fandt, at tilskud med omkring 3000 IE vitamin D3 om dagen øgede testosteronniveauet med cirka 25%.

For at øge testosteron og høste de andre fordele ved D -vitamin, prøv regelmæssig soleksponering eller tag omkring 3000 IE af et vitamin D3 -supplement pr. Dag.

3. Minimer stress

Forskningen fremhæver altid farerne ved langvarig stress, som kan øge niveauet af hormonet cortisol.

Unaturlige stigninger i cortisol kan hurtigt sænke testosteron. Disse hormoner fungerer som en vippe: Når den ene går op, går den anden ned.

Stress og høje cortisolniveauer kan også øge madindtag, vægtforøgelse og opbevaring af skadeligt kropsfedt omkring dine organer. Til gengæld kan disse ændringer påvirke dine testosteronniveauer negativt.

For optimal sundhed og optimale hormonniveauer bør du prøve at reducere gentagne stressende situationer i dit liv.

Fokuser på en kost baseret på hele fødevarer, regelmæssig motion, god søvn, latter og en afbalanceret livsstil, som alle kan reducere stress og forbedre dit helbred og testosteronniveauer.

At få mindst 8 timers søvn er et absolut must. Søvn hjælper med at reducere stress, som er direkte forbundet med cortisol, et hormon, der kan påvirke din fysiske præstation og udvikling. Prøv at reducere dit stressniveau, når det er muligt. Hvis ikke, så prøv at lede efter noget, der hjælper dig med at slappe af.

4. Konklusion

Inden du tager steroider eller andre kosttilskud, anbefales det stærkt, at du konsulterer en læge for at sikre sund brug, der ikke vil forårsage mere skade end gavn. Brugen af steroider og andre præstationsfremmende lægemidler er en gammel praksis, der vil fortsætte, med eller uden regler og forbud. Så hvis du vælger at deltage, er det bedst at gøre det under de bedst mulige betingelser.