Endomorf? Find her alle detaljer af denne morfologiske type

Den endomorfe type er rolig i naturen og har tendens til få let fedt. Dette giver ham mulighed for at producere en masse muskelmasse, men skal se sin kost, hvis han ikke vil ødelægge hans fysik med for meget fedt.

Ligesom ectomorph er endomorphen ikke den mest fordelagtige fysik til bodybuilding. Mens ectomorph er for tynd, er endomorphen for stor. Dette er de to ekstremer af Sheldons morfologiske typer.

Det anerkendes i fysisk kultur (bodybuilding), at kroppene reagerer forskelligt på ernæringsformen og fysisk træning. Derfor er det vigtigt at identificere din kropstype for attilpasse din kost og din træning efter dine behov. Er du Ectomorph, Mesomorph, Endomorph eller en kombination af alle 3?

Hvad er en Endomorph?

Endomorfer indrømmer a vægtøgning let fordi de har et langsomt stofskifte. De kan imidlertid ligesom mesomorphen vinde meget let ind i muskler. Man mødes sædvanligvis i bodybuildere, mennesker ramt af fedme i løbet af deres ungdom, deres naturlige morfologi giver dem fremragende resultater.

Fysiske egenskaber

• Smalle, hængende skuldre
• Rundt ansigt
• Korte lemmer
• Indsæt aspekt
• Tynd ramme og smal krop
• Let at få fedt

Personlighed

Ganske rolig i naturen.

Mad

Med en tendens til få fedt og maven meget let, endomorfen skal pas på din kost. Den har en god kapacitet til at producere masse (muskler eller fedt), hvilket betyder, at den assimilerer og bruger meget godt al den mad, den indtager. Fødeindtag bør derfor overvåges, fordi for store kostforskelle hurtigt vil resultere i en stigning i fedthastigheden.

At få muskelmasse er et aktiv for bodybuilding. Imidlertid vil han stå over for et handicap, vanskeligheder med at tørre og tabe overskydende fedt, hans fysik kan blive "forkælet" af for meget fedt.

Diætetisk

• Fokus på kvalitet
• Reducer kulhydrater (mindst 150 gram / dag)
• Forøg protein (1,77 g / kilo kropsvægt).
• Reducer lipidindtag (0,8 g / kg kropsvægt).

Passende uddannelse

Endomorfer har en fysik meget muskuløs og meget massiv. Forårsaget af deres langsomme metabolisme skal endomorfer øve a høj volumen træning for at øge deres kalorieforbrug. De bør prioriteres arbejde på deres udholdenhed hvilket vil begrænse fremtidige kardiovaskulære problemer.

• Lange sæt og træning med stor volumen for at øge kalorieforbruget
• Kan udøve styrke uden problemer, men skal træne cardio-type på samme tid for at undgå fedtforøgelse
• Skal passe godt på hans kost for ikke at få fedt. Det bliver han derfor nødt til spise lidt (modsat af ectomorph).

Vores "endomorfe" råd

Den endomorfe morfotype betragtes ikke som ideel til bodybuilding.

Ligesom ectomorph har endomorphen ikke den mest fordelagtige fysik til bodybuilding. Mens ectomorph er for tynd, er endomorphen for fed.

For at overvinde dette bør endomorfer hovedsageligt tilføje aerob træning for at optimere fedttab.

Her er nogle tips til endomorfe morfotyper:

1 - Øvelser

• Bland regelmæssigt dine styrketræningsøvelser og deres orden for at forhindre din krop i at stagnere
• Mens du træner dine muskelgrupper, skal du tilføje både kerneøvelser og isoleringsøvelser.

2 - Sæt og gentagelser

• Du kan lave sæt med 12 for store muskelgrupper og omkring 8-10 for mindre.
• Nogle dage kan du variere lidt ved at arbejde hårdt for muskelhypertrofi ved at blive længere på lange sæt med reps fra 12 til 25
• Undgå at træne for tungt og for ofte.

3 - Intensitet

• Når opvarmningen er slut, skal du gå til udmattelse med dine tunge sæt.
• Prøv at tilføje intensitet til dine sæt. For eksempel er delvise reps og supersets, faldende sæt eller tvungne reps fremragende teknikker.
• Udfør hårde træninger med korte hvileperioder for at holde dit stofskifte og puls forhøjet.
• Hver 4 til 5 sessioner, du kan lave en kredsløbstræning for hele kroppen for at forbedre din fysiske tilstand.

4 - Frekvens

• Træn hver muskelgruppe mere end en gang om ugen, afhængigt af hvor meget muskelsmerter du har. Faktisk forbrænder styrketræningsøvelser kalorier.
• Skift ofte programmer.

5 - Cardio

• Kardio er bestemt et af de vigtigste aspekter af din træning.
• Lav cardio hver dag i forskellige former i cirka 30 minutter. Dette vil bevare din fysik og begrænse risikoen for skader.
• Ved at arbejde cirka kl 75% af din puls, du beholder det i området, så du kan forbrænde fedt.

* Muskelgrupper: Bestem 5 muskelområder til stede i individet (øvre lemmer, underekstremiteter, skulderbælte, mavevæg, dorsalvæg

 

** Muskelhypertrofi: har til formål at øge muskelstørrelsen. (Syn: Muskelbelastning, muskelforbrænding).

Vores råd:

For endomorfer anbefaler vi dig at lave langsigtede helbredelser. Afkort ikke dit forløb.

Varighed af steroidbehandling (klassisk):

• Minimum: 8 uger
• Maksimum: 12 uger

ENDOMORFISK råd: For at sætte oddsene i din favør anbefaler vi programmer på 10 til 12 uger

Vær sikker på, et kursus af steroider med alle de beskyttelser: Nolvadex, Proviron, leverbeskyttelse (Legalon 70 hvor er Samarin 140) og endelig Clomid (genstart), kan du udføre din kur over 12 uger med lukkede øjne, uden frygt, uden bekymring ... du er beskyttet ved 100%…

Du kan bruge alle slags produkter inden for steroidområdet (eksempel: Primobolan, Winstrol, Parabolan, Mastéron, Sustanon, Dianabol, etc.), HGH væksthormon og Peptider.

En endomorph kan registrere en kvalitetsforøgelse mellem 5 og 15 kilo takket være en anabolsk behandling.

Succesfaktorerne er:

• Træningskvalitet
• Træningsfrekvens
• Mad (undgå saucer, favoriser hvidt kød osv.)
• Indtagelse af kosttilskud (kreatin, protein, bcaa osv.)
• Undgå alkohol og tobak ...

Vores team takker dig for at have læst og står til din rådighed for yderligere oplysninger.

2getmass.to -teamet