EPO a kulturistický výkon: Jak okysličení krve ovlivňuje růst svalů

Pokud s kulturistikou začínáte, možná si myslíte, že zlepšení vašeho sportovního výkonu závisí na vaší výživě, regeneraci a intenzitě cvičení v posilovně.

Zatímco výživa, intenzita tréninku a regenerace jsou zásadní pro zlepšení výkonu, neméně důležitým, ale zejména začátečníky často opomíjeným prvkem je okysličení krve prostřednictvím EPO (erytropoetinu).

Erytropoetin nebo jednoduše EPO se používá v lékařství k léčbě anémie, zejména u pacientů s anémií vyvolanou chemoterapií nebo chronickým selháním ledvin. EPO pomáhá těmto pacientům udržovat zdravý počet červených krvinek navzdory jejich zdravotnímu stavu.

Kulturisté a vytrvalostní sportovci používají EPO ke zvýšení produkce červených krvinek a tím ke zlepšení dodávky kyslíku a výkonu v těle.

Co se týče dávkování, EPO užívají pacienti pod přísným lékařským dohledem, aby se předešlo zahušťování krve a dalším komplikacím, které mohou nastat.

I když je použití EPO při léčbě stavů, jako je anémie, schváleno FDA a zcela legální, je třeba poznamenat, že jeho použití ke zlepšení vytrvalosti je Světovou antidopingovou agenturou (WADA) považováno za neetické. Pokud tedy kulturisté zvažují použití EPO těsně před nebo během soutěže, mohou být zatčeni a suspendováni za doping.

V této příručce se dozvíte korelaci mezi EPO a kulturistickým výkonem, stejně jako přirozené způsoby, jak zvýšit hladiny EPO v kulturistice.

Co je erytropoetin a zlepšuje EPO sílu a vytrvalost?

EPO (erytropoetin) je přirozený hormon produkovaný hlavně ledvinami, když je hladina kyslíku v krvi podprůměrná.

EPO působí tak, že stimuluje kostní dřeň, aby produkovala více červených krvinek (RBC). Červené krvinky jsou zodpovědné za dodávání krve bohaté na kyslík do všech částí těla, včetně životně důležitých orgánů a kosterních svalů. Jinými slovy, červené krvinky zajišťují správné fungování celého vašeho těla.

Vysoká hladina kyslíku v krvi vám umožní trénovat tvrději a déle, protože během silových tréninků pociťujete menší únavu svalů.

Navíc zvýšené okysličení krve v celém těle vyvolané EPO, které stimuluje kostní dřeň k produkci více červených krvinek, může urychlit zotavení z vašich silových tréninků a zároveň zlepšit dodávku živin do kosterních svalů, které je vyživují pro optimální růst a výkon.

Takže zlepšuje EPO sílu a vytrvalost?

Absolutně!

Stručně řečeno, korelace mezi EPO a kulturistickým výkonem je následující:

#1. EPO zlepšuje vytrvalost a výdrž

Jak již bylo zmíněno dříve, EPO je hormon, který říká kostní dřeni, aby produkovala více červených krvinek, což pomáhá dodávat více okysličené krve do celého těla, včetně systému kosterního svalstva.

Přínosem pro váš výkon je zvýšení vaší vytrvalosti a vytrvalosti, protože vaše svaly nejsou rychle přetěžovány svalovou únavou, která je zodpovědná za produkci kyseliny mléčné při silovém tréninku.

Oddálení svalové únavy během silového tréninku má za následek zlepšení vytrvalosti a vytrvalosti, což vám umožní provádět více sérií a opakování vašich cvičení, což zajišťuje intenzivní, vysoce intenzivní tréninky pro optimální svalové zisky a výkon.

#2. Optimalizace kyslíku pro regeneraci svalů

EPO zajišťuje optimalizovaný přísun kyslíku pro regeneraci svalů tím, že odstraňuje metabolické odpadní produkty, jako je CO₂ a kyselina mléčná, čímž pomáhá snižovat svalové nepohodlí, bolestivost a bolest.

Červené krvinky navíc přenášejí základní živiny, jako je glukóza a aminokyseliny, do svalové tkáně, což podporuje mnohem rychlejší opravu svalů během období zotavení. Okysličení krve tak pozitivně ovlivňuje růst svalů.

Je také důležité poznamenat, že zatímco okysličení podporuje optimální regeneraci svalů, určitý katabolismus bude přetrvávat během dlouhého období odstávky po zranění nebo mimo sezónu.

#3. Zvýšená svalová síla?

Kyslík je důležitý pro tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie pro svaly.

EPO zvyšuje počet červených krvinek, což má za následek lepší dodání okysličené krve do svalů a následně lepší dostupnost ATP.

To znamená, že se zlepší vaše vytrvalost, což je ideální pro progresivní přetížení během silového tréninku.

Cvičením progresivního přetížení během silového tréninku budete postupně budovat svalovou sílu.

Doporučený cyklus a dávkování EPO

EPO mohou používat všichni kulturisté. Zde je doporučený cyklus a dávkování pro začátečníky a mírně pokročilé.

Začínající kulturisté

Pokud s kulturistikou začínáte, vaše dávka EPO by měla být 50 IU na kg tělesné hmotnosti.

Budete dostávat tři (3) injekce týdně pouze po dobu dvou (2) týdnů. Tato dávka a cyklus EPO by měly stačit k výraznému zvýšení počtu červených krvinek a podpoře nárůstu vytrvalosti.

Středně pokročilí kulturisté

Pro středně pokročilé kulturisty by vaše dávka EPO měla být 100 IU na kg tělesné hmotnosti, podávaná injekčně třikrát (3) týdně po dobu dvou (2) týdnů.

Pamatujte, že EPO lze kombinovat s jinými látkami zvyšujícími výkonnost (PES) a/nebo anabolickými steroidy. Před použitím takového dávkování je však vhodné poradit se s odborníkem.

 

Přírodní metody pro zvýšení EPO v kulturistice

Může být zajímavé vědět, že existuje několik přirozených metod pro zvýšení EPO v kulturistice. Mezi nejčastější patří:

Hypoxický nebo výškový trénink

Produkci EPO můžete přirozeně stimulovat prováděním hypoxického nebo výškového tréninku, nejlépe ve výškách nad 21 000 metrů. To je důvod, proč špičkoví vytrvalostní sportovci cestují do zemí jako Colorado, Peru a Keňa, aby trénovali na velké sportovní události, jako jsou maratony a cyklistika.

Pokud nemůžete trénovat ve vysoké nadmořské výšce, můžete jednoduše nosit hypoxickou masku v kontrolovaném prostředí, abyste simulovali prostředí s nízkým obsahem kyslíku a podpořili produkci EPO.

Konzumace potravin bohatých na železo

Železo je minerál nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Pokud máte nedostatek železa, vaše tělo nebude schopno efektivně transportovat okysličenou krev do všech částí vašeho těla, včetně životně důležitých orgánů a kosterních svalů. To vede ke svalové únavě a snížení výkonnosti v kulturistice.

Příjem železa můžete zvýšit prostřednictvím potravin, jako je čočka, fazole, libové červené maso jako bizon a hovězí maso, obohacené cereálie, vejce a tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát.

Používejte elektrolyty a zůstaňte dobře hydratovaní

Věděli jste, že když jste dehydratovaní, vaše krev houstne? Toto zahuštění znesnadňuje správnou cirkulaci kyslíku v těle.

Zůstat po celou dobu dobře hydratovaný zajistí správné fungování vašich červených krvinek, které okysličenou krví kolují po celém těle.

Kromě toho vaše tělo potřebuje dobrou rovnováhu tekutin a elektrolytů, aby zajistilo optimální okysličení.

Draslík a sodík pomáhají zlepšit rovnováhu tekutin pro volný pohyb červených krvinek, zatímco hořčík podporuje tvorbu ATP a vápník zlepšuje nervový přenos a výrazně přispívá ke svalovým kontrakcím.

Kardio trénink

Vaše kardio cvičení povede k optimalizaci vašeho okysličování. Můžete cvičit buď vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který zvýší vaši celkovou kapacitu příjmu kyslíku, nebo nízkointenzivní kardio (LISS), které vybuduje kapilární hustotu pro optimální distribuci okysličené krve po celém těle.

Suplementace

Suplementací můžete zlepšit produkci EPO a výkonnost v kulturistice. Extrakt z červené řepy například dokáže stimulovat produkci oxidu dusnatého a tím zlepšit krevní oběh.

Vitamíny B6 a B12 jsou vynikající pro tvorbu červených krvinek a cordyceps je známý tím, že zlepšuje efektivní využití kyslíku a VO2 max. Naši odborníci vám nabízejí bezplatné poradenství na EPO a kulturistickou výkonnost.

Závěr

S of syntetický EPO a fundované rady, můžete rychle zvýšit produkci červených krvinek a urychlit distribuci okysličené krve do celého těla, abyste zlepšili svůj sportovní výkon v rekordním čase.

Nezapomeňte udržovat rovnováhu tekutin prostřednictvím dostatečného příjmu elektrolytů a hydratace, při konzumaci potravin bohatých na železo a doplňků stravy pro zlepšení tvorby červených krvinek a dodání okysličené krve, pro budování svalové síly a zlepšení vytrvalosti. Pokud můžete, trénink v hypoxii nebo v nadmořské výšce může také stimulovat produkci EPO a velmi se doporučuje, zvláště pokud trénujete na vytrvalost.