Ectomorphic 형태학 유형에 관한 모든 것

외형형은 성격이 신경질적이고 매우 활동적이며 많이 먹는다. 살이 찌지 않고. 보디 빌딩보다 지구력 스포츠에 더 적합합니다. 그를 위해 건조가 쉬울 것입니다 그리고 그가 성공한다면 그의 미적 몸 근육을 얻다.

당신이 먹는 것에 지속적으로주의를 기울이고 이것이 체중 증가를 막지 못하거나 반대로 그램을 얻지 않고 지속적으로 먹는다면 그것은 우연이 아닐 것입니다. 과학적 연구는 계속해서 우리의 형태는 유전적 유산을 기반으로 합니다..

우리는 "사망"이 아니라 이러저러한 형태에 대한 유전적 소인에 대해 이야기합니다. 적절한 훈련과 영양 섭취를 통해 모두 운동할 수 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 다양한 형태를 제시하기 위해 인체에 대해 가장 잘 알려진 Sheldon의 분류를 사용할 것입니다. 따라서 세 가지 주요 형태학적 유형은 중간형(가장 근육질인 것), 내배형(가장 뚱뚱한 것) 및 외배엽(3개 중 가장 마른 것)입니다.

우리는 이 세 가지 형태를 절대적인 형태로 만나는 경우가 매우 드물지만 다양한 조합을 통해 만날 수 있습니다. 신체 문화(보디빌딩)에서 인정하는 것은 신체는 영양 및 신체 훈련 방식에 따라 다르게 반응합니다.. 따라서 필요에 따라 식단과 훈련을 조정하기 위해 형태를 식별하는 것이 중요합니다.

당신은 외배엽, 중배엽, 내배엽 또는 3가지 모두의 조합입니까?

엑토모프란?

외배엽(ectomorph): 신경계와 뇌(외배엽)가 크게 발달하고 근육량이 적고 가늘고 날씬한 경향에 해당합니다. 그것은 소위 Cerebrotonic 기질과 관련이 있습니다.

물리적 특성

• 좁은 어깨와 골반
• 직사각형 트렁크
• 삼각형 얼굴
• 긴 팔다리
• 얇거나 매우 얇은 프레임(매우 얇은 손목과 발목)
• 낮은 근육량
• 깨지기 쉬운 관절

인격

Ectomorphs는 긴장하고 활동적이며 긴장하고 민감한 개인입니다. 그들은 사람들과의 접촉으로 쉽게 과도하게 자극을 받을 수 있으며 물러나야 합니다(친밀함 추구). 반면 신체적 충동을 차단할 수 있기 때문에 다른 유형보다 상당한 양의 정신적 자극을 처리할 수 있습니다. 그러나 그들은 과부하가 걸리고 신경계를 진정시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 과부하는 수면, 소화 또는 동화 문제로 나타납니다.

음식

신진대사가 매우 빠른(체중이 늘지 않음) 외배엽체는 지방량을 저장할 수 있기 때문에 많이 먹어야 하고 먹을 수 있습니다. 칼로리 섭취는 필수입니다. 지방 함량이 매우 낮습니다. 휴식 중에도 많은 칼로리를 태울 수 있는 능력.

다이어트

• 높은 칼로리 배급(높은 기초 대사).
• 느린 설탕에 초점: 글리코겐의 상승과 저장을 촉진합니다.
• 단백질 배급량을 늘립니다(2g/kg 체중).
• 특히 지구력 스포츠를 위해 지질 섭취를 늘리십시오(아침에 버터 - 비타민 A-, 기름, 지방이 많은 생선, 캐슈넛 또는 피칸 등).

적절한 훈련

Ectomorphs는 날씬한 외모와 저지방 함량 덕분에 지구력 스포츠(사이클링, 달리기)에서 매우 잘 수행합니다. 반대로, 그들은 같은 이유로 근력 스포츠에서 더 많은 벌점을 받게 될 것입니다. 가장 큰 어려움은 체중 증가입니다. 몸을 살찌우려면 보디빌딩을 열심히 해야 하고 기본 운동과 운동 45분에서 최대 1시간으로 짧음(짧고 강렬한 유형의 강도 - 최대).

=> 주의: Ectomorphic 형태는 특정 운동(긴 팔다리)에서 골칫거리입니다. 따라서 움직임에 진폭이 너무 크지 않도록 주의해야 합니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 밀리터리 프레스와 같은 ...

요약하자면

이러한 마른 체질에 대항하고 체중을 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝이 효과적인 대안입니다.

• 다음과 같이 짧은 교육 세션을 홍보합니다. 기본 연습.
• 식사량을 늘리는 것을 의미하더라도 체중을 늘리기 위해 많이 먹습니다. 필요한 경우 강제로 먹습니다.

외배엽은 보디빌딩을 위한 2가지 주요 핸디캡으로 시작합니다: 체중 증가의 어려움, 거대한 외모를 어렵게 만드는 미세한 뼈 구조.

그럼에도 불구하고 몇 가지 장점이 있습니다.

• NS 건조한 (뚱뚱한 손실)은 매우 쉬울 것입니다 (자연 형태).
• 골격의 섬세함으로 인해 근육이 1kg 추가될 때마다 자동으로 표시되고 모양이 나타납니다. 근육질 / 운동 및 미적, "큰 쇠고기"를 보지 않고.

“따라서 외형은 큰 보디빌더가 될 가능성이 거의 없지만 날씬하고 근육질이며 매우 미적인 체격을 얻을 수 있습니다.“

우리의 조언

외배엽의 경우 장기간 치료를 받는 것이 좋습니다. 코스를 줄이지 마십시오.

스테로이드 치료 기간(클래식):

• 최소: 8주
• 최대: 12주

확률을 높이기 위해 10주에서 12주 프로그램을 권장합니다.

• 최소: 10주
• 최대: 12주

Nolvadex, Proviron, 간 보호(Légalon 70 또는 Samarin 140) 및 마지막으로 Clomid(재출시)와 같은 모든 보호 기능을 갖춘 스테로이드 치료제로 안심하십시오. 눈을 감고도 두려움 없이 걱정 없이 12주 동안 치료할 수 있습니다. .. 당신은 100%에서 보호됩니다 ...

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외배엽은 동화 작용 덕분에 5~10kg의 체중 증가를 기록할 수 있습니다.

성공 요인은 다음과 같습니다.

• 훈련 품질
• 훈련 빈도
• 다이어트 (소스를 피하고 흰살코기를 선호하는 등)
• 식품 보조제(크레아틴, 단백질, bcaa 등) 복용
• 술과 담배를 피하고...