헤어 드라이어하는 방법
건조 단계는 운동 선수가 겪는 가장 어려운 단계입니다. 당신이 남자든 여자든, 초보자든 숙련된 운동선수든, 아마도 직면했을 것입니다. 고도의 유산소 운동, 저칼로리 다이어트, 어떤 사람들은 그것을 고문과 연관시킵니다.
잘 먹는 사람이라면 이 시기에 두려운 것이 있는 것이 사실이다. 의지와 무엇보다도 올바른 도구가 있으면 건조기가 "우편물처럼" 될 것입니다. 다양한 프로그램이 준비되어 있습니다. 귀하의 신체 유형, 현재 및 원하는 성능에 따라 가장 적합한 프로그램을 찾을 수 있습니다.
아래에서 초보자 운동선수를 위한 전체 프로그램을 실행하는 방법에 대한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 식이요법, 훈련, 스테로이드 치료 및 보충제는 모두 빠르고 효과적이며 지속적인 결과를 얻는 데 필수적인 요소입니다.
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1 – 상처를 위한 음식
상식과 엄격함으로 엄격한 식단은 구속력이 없습니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 팁입니다.
- 과자, 가공품, 탄산음료를 피하십시오.
- 나쁜 지방과 탄수화물 섭취를 피하십시오.
- 건강한 제품을 선택하세요.
- 녹색 채소, 토마토(항산화제가 풍부한) 및 샐러드(지방 흡수제)를 선호하십시오.
아래 표는 하루 동안의 완벽한 칼로리 분포를 보여줍니다.
모두에게 적합한 식품 프로그램의 예
아침
| 아침 | 아침 간식 |
| 통밀빵 80gr + 버터 5g 과일 주스 50ml 화이트 치즈 200gr 0% 차 |
단백질 쉐이커 1개 + 사과 1개 |
대낮
| 점심 먹기 | 오후 간식 |
| 그린샐러드 100gr 파스타 150gr 연어 300g / 참치 MG의 가벼운 치즈 2% 40gr |
멀티소스 단백질 40gr + 물 250ml |
저녁
| 저녁식사 | 저녁 간식 |
| 콩류(렌즈콩, 말린 콩 등) 150g 녹색 채소 300gr 도라데 300gr |
단백질 40gr + 물 250ml |
신중하고 균형 잡힌 식단은 이미 보장된 결과를 위한 훌륭한 시작입니다. 다이어트를 하면 할수록 결과가 더 눈에 띌 것입니다.
2 - 드라이 트레이닝 프로그램
여기서 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며(50/50) 하는 것이 중요합니다. 격리 운동은 기본 운동보다 선호됩니다.
고립 운동은 질량보다는 근육을 조각합니다.
훈련할 근육 부위
- 1일차: 가슴 / 이두박근 / 삼두근
- 2일차: 유산소 운동/복근
- 3일차: 삼각근 / 등 / 사다리꼴
- 4일차: 유산소 운동/복근
- 5일차: 대퇴사두근 / 좌골 / 송아지
- 6일차: 유산소 운동/복근
- 7일차: 휴식
세부 교육 프로그램(모든 레벨용)
1 일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 가슴 | 벤치 프레스(피라미드) | 워밍업 + 3 | 15-10-15 |
| 덤벨로 딥 또는 스프레드 | 4 | 10-12 | |
| 버터플라이/스크류온 풀리(Superset) | 4 | 12 | |
| 이두근 | 바 컬(피라미드) | 워밍업 + 3 | 10-8-10 |
| 로우 풀리 또는 덤벨(감소 시리즈) | 팔당 3개 | 10 ~ 12 | |
| 삼두근 | 막대로 확장(피라미드) | 워밍업 + 3 | 15-8-15 |
| 하이 풀리 또는 킥백(감소 시리즈) | 팔당 3개 | 10 ~ 12 |
2일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 복근 | 흉상 조사 | 4 | 15-20 |
| 레그 레이즈 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 바스트 리프트 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 다리 올리기 | 4 | 15-20 | |
| + 유산소 운동 | 러닝 45분 | – | – |
3일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 삼각근 | 발달된 목(피라미드) | 워밍업 + 3 | 15-8-10 |
| 덤벨을 이용한 정면 입면도 | 3 | 8 ~ 10 | |
| 측면 / 포스트 / 전방 입면 도르래에서(수퍼셋) | 3 | 10 ~ 12 | |
| 뒤쪽에 | 조정 바레(피라미드) | 워밍업 + 3 | 10-8-12 |
| 덤벨로 로잉 | 4 | 8 ~ 10 | |
| 수평/수직 드래프트(수퍼셋) | 4 | 8 ~ 10 | |
| 사다리꼴 | 아령으로 어깨를 으쓱 | 3 | 10 |
4일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 복근 | 흉상 조사 | 4 | 15-20 |
| 레그 레이즈 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 바스트 리프트 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 다리 올리기 | 4 | 15-20 | |
| + 유산소 운동 | 러닝 타입(35-45분) | – | – |
5일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 대퇴사두근 | 스쿼트(피라미드) | 워밍업 + 4 | 15-8-4-8 |
| 서두르다 | 4 | 8 ~ 10 | |
| 레그 익스텐션(감소 시리즈) | 3 | 6/10/12 | |
| 이스키오스 | 레그 컬(감소 시리즈) | 3 | 6/8/12 |
| 덤벨로 걸으면서 런지 | 2 | 10 | |
| 송아지 | 힐 높이 | 4 | 15 |
6일차
| 근육 | 수업 과정 | 시리즈 | 담당자 |
| 복근 | 흉상 조사 | 4 | 15-20 |
| 레그 레이즈 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 바스트 리프트 | 4 | 15-20 | |
| 회전과 함께 다리 올리기 | 4 | 15-20 | |
| + 유산소 운동 | 런닝 타입(35분) | – | – |
7일차
쉬다
훈련은 컷의 필수적인 부분이며, 특정 유산소 운동을 추가하면 몸을 단련하는 효과가 있으며 신체의 저장 지방이 크게 연소됩니다.
3 - 건조를 위한 스테로이드
가능한 "스택"이 많이 있으며 다른 사이트를 통해 사이트에서 찾을 수 있습니다. 팩 또는 우리의 고문 중 한 명을 통해 치료 
당신은 필요합니다!
우리는 80kg의 초보자를 위한 건식 치료의 예인 우리 기사를 다룰 것입니다.
이 치료법의 구성 요소: Primobolan, Winstrol, 포물선.
Winstrol과 Primobolan의 조합은 모든 불필요한 지방을 녹이고 원하는 근육 정의를 제공합니다. 반면에 Parabolan은 결과를 최적화하고 근육 정의를 강조합니다. 그것은 당신을 건조시키는 동시에 근육량을 유지할 수 있게 해줍니다.
| 주 | 프리모볼란 주사 | 윈스트롤 주사 | 포물선 |
| 1 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 2 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 3 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 4 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 5 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 6 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 7 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 8 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 9 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 10 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 11 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
| 12 | 2ml/s | 2ml/s | 1ml / 초 |
위의 치료와 좋은 후속 조치(트레이닝, 식이요법, 휴식, 식품 보조제)와 결합 당신에게 멋진 결과를 가져올 것입니다.
당신은 2getmass.to에 의해 보장되는 그리스 신처럼 잘릴 것입니다.
다음 링크를 사용하여 렌즈에 적합한 제품 목록을 찾을 수 있습니다. 스테로이드, 펩티드
치료와 관련된 보호 및 회복
보호를 위해 Proviron과 Novaldex를 결합하여 Parabolan 사용과 관련될 수 있는 방향화 및 당황스러운 에스트로겐 효과를 방지하십시오.
복용량: 2일에 1정씩(충분한 복용량) 복용하십시오.
참고: 그만큼 놀바 덱스 모발에 귀중한 자산이 될 수분 보유를 줄이는 데 도움이 됩니다.
Primobolan과 Winstrol을 사용하는 경우 시장에서 가장 유해한 단백 동화 스테로이드이며 가장 중요한 것은 방향제를 사용하지 않기 때문에 보호가 필요하지 않습니다.
재실행: 가져 가다 클로 미드 50mg/day의 비율로 3주 동안. Clomid 섭취는 치료에 Parabolan을 추가한 후 신체에서 테스토스테론의 자연 생산을 다시 시작하기 위해 13주차부터 시작됩니다.
4 - 식품 보조제
간식도 중요합니다. 단백질 분말 및 게인제와 같은 보충제는 신체가 과감한 식단을 따라가는 데 필요한 보충제를 제공하는 데 중요합니다.
비타민을 간과하지 마십시오. 예를 들어 Centrum은 시장에서 가장 완벽한 제품 중 하나입니다. 모든 종류의 결핍을 피하십시오. 식단에 해를 끼칠 수 있습니다.
각 운동 후 1개의 단백질 셰이커 + 각 간식(오전 10시 및 오후 4시).
매 식사마다 BCAA 아미노산 2정.
L-카르니틴(우수한 지방 버너).
식품 보조제와 비타민의 첨가는 위의 사항을 조합하여 얻은 결과를 강조하는 효과가 있습니다.
5 - 우리의 조언과 조언
식단이 문제가 되거나 과식을 하는 경우 다음과 같은 식욕 억제제가 있습니다. 리덕틸 탁월한 식욕억제제입니다. Reductil의 목표는 가능한 한 식욕을 조절하는 것입니다. 라는 약도 있다. T3- 사이토 멜, 갑상선에 작용하여 체중 감소와 지방 연소를 촉진합니다.
그만큼 Clenbuterol 다이어트를 할 필요 없이 지방을 태울 수 있습니다. 그것의 작용은 신체의 온도를 약간 증가시켜 신체가 지방을 연료로 사용하도록 자극합니다.
또 다른 대안인 Peptide HGH Fragment 176-191은 체중 감량을 위해 존재하는 최고의 펩티드이며 마른 근육과 근육 정의에도 이상적입니다.
6 - 잘 말리십시오!
제공된 도구 덕분에 가장 최적의 건조를 따르는 데 필수적인 조언을 얻을 수 있습니다.
엄격함, 적용 및 노력이 뒤따르는 프로그램 인상적인 결과를 보장합니다.
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2getmass.to 팀
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