다이어트 프로그램: 체중 감량 목표

2015 년 1 월 16 일

다이어트 프로그램: 체중 감량 목표

에 의해 2getmass.to 블로그 22 코멘트

에서 완전한 영양 프로그램을 발견하십시오. 탈모 및 체중 감소. 마침내 당신은 슬리밍 및 체중 감소 다이어트의 세부 사항뿐만 아니라 일반적인 영양의 원리를 알게 될 것입니다. 마지막으로 훈련과 함께 슬리밍 및 체중 감량 프로그램을 찾을 수 있습니다.

목표: 가능한 한 많은 지방을 빼기 위해 칼로리 섭취를 줄입니다.

프로그램의 특징:

– 식품 비율 : 탄수화물 20% / 단백질 70% / 지방 10%
- 평균 식사 및 간식 횟수 / 일: 7
- 촬영 간 평균 시간: 2시간
- 평균 수분/일: 2리터

사용할 제품: 카르니틴, 리덕틸

제품 조합:

–   Reductil + 사이토멜
–   Reductil + Clenbuterol
–   Winstrol
–   Primobolan
- 카르니틴
–   Clenbuterol + 사이토멜

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일반 영양의 몇 가지 원칙

- 하루 최소 5끼 식사
- 양질의 음식
- 각 음식 섭취시 단백질. (고단백 식품을 우선적으로 단백질 파우더로 대체)
- 독점적으로 좋은 지방(건조 과일, 생선, 올리브 오일 등),
- 포화지방(소스, 튀긴 음식 등)을 피합니다.
- 소금을 너무 많이 넣지 말고 향신료를 사용하십시오.
- 오븐이나 그릴에 기름기 없는 찜을 선호합니다.
- 식사를 거르지 않는다
- 하루에 물을 3~4리터 이상 마셔 몸의 수분을 잘 배출하고 근육 세포의 부피를 늘립니다.
- 참고로 탄수화물 1g = 4kcal 단백질 1g = 4kcal; 지질 1g = 9kcal

슬리밍 및 체중 감량 다이어트의 세부 사항

이 단계에서는 식단을 다음과 같이 변경해야 합니다. 가능한 한 많은 체중 감량, 필요하다 칼로리 섭취 줄이기, 즉 먼저 모든 빠른 지방과 설탕:

- 단 탄산 음료를 제거하십시오.
- 알코올을 제거하십시오.
- 식단 조절이 더 어렵기 때문에 집 밖에서 식사를 하지 마십시오. 함께 좋은 식사를 하고 있다면 양을 줄이려고 노력해야 하며 특히 한 접시는 절대 대접하지 마십시오.
- 살코기를 선택하고 껍질이 없는 가금류, 생선 및 조개류를 선호합니다.
- 숨겨진 지방을 조심하십시오: 소스에 든 고기, 지방이 많은 샤퀴테리, 우유가 풍부한 그라탕, 버터 또는 크림, 그뤼에르 및 계란, 튀긴 음식, 패스트리 및 패스트리, 과자 및 초콜릿, 아이스크림, 애피타이저 케이크를 피하십시오.
- 야채를 마음대로 그리고 모든 형태로 먹습니다.
- 하루에 두 개의 과일을 먹되 그 이상은 먹지 마십시오.

탄수화물 섭취(쌀, 파스타, 감자, 시리얼, 게인 등)는 매 식사마다 특히 줄여야 합니다. 음식 섭취 최대 지방량을 잃습니다.

단백질(고기, 생선, 계란, 유제품 등)은 근육에 영양을 공급하는 데 필수적이며 보다 지속적인 방식으로 공급되어야 합니다.

필수 지질(오메가-3, 유기 동물성 지방, 식물성 기름, 지방이 많은 생선 등)을 보존해야 합니다. 다이어트를 유지하는 데 도움이 되며 건강에 매우 중요합니다. 체중 1파운드당 0.5~1g의 지방을 섭취해야 합니다. 지방은 호르몬 시스템에서 역할을 하며 근육의 적절한 기능뿐만 아니라 지방 손실에도 필수적입니다. 그리고 예, 지방은 지방을 빼는 데 도움이 됩니다!

따라서 지방을 빼기 위해 지방을 제거하지 않는 것이 중요합니다!

야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)도 좋아해야 합니다. 결핍을 피하기 위해 비타민과 미네랄을 제공합니다.

카르니틴 치료 중 특히 권장됩니다.

L-카르니틴의 역할은 에너지를 생성하는 것입니다. 또한 근육 성장, 에너지 생산 및 근육 피로에 대한 저항력 향상과 관련이 있습니다. 카르니틴의 역할은 무엇보다도 심혈관계, 혈압, 가속화된 지방 감소 및 심장 근육 건강에서의 역할로 알려져 있습니다.

아침 훈련을 통한 슬리밍 푸드 프로그램

아침밥	. 통밀빵 3장 또는 스페셜K 시리얼 60g과 두유 . 자몽 1/2개 또는 키위 1개 . 차 또는 커피 . CLA의 복용량
코칭	. 미네랄 드링크와 카르니틴
교육 후	. 60g 시리얼 바 . 화이트 치즈 100g 0%
간식	. 사과
점심 먹기	. 익힌 전분 60g (쌀이나 고구마 또는 파스타를 통째로...) . 마음대로 150g 생선 녹색 채소(브로콜리 콩...) 또는 야채 수프 중간 크기 샐러드와 올리브 오일 한 스푼
간식	. 당신이 선택한 과일
저녁 식사	. 생선 또는 오믈렛(흰자 4개와 노른자 1개 포함) 150g 녹색 채소 또는 채소 수프 중간 크기 샐러드와 올리브 오일 한 스푼
간식	. 0% 요구르트

오후 훈련이 포함된 슬리밍 푸드 프로그램

아침밥	. 통밀빵 3장 또는 스페셜K 시리얼 60g과 두유 . 자몽 1/2개 또는 키위 1개 . 차 또는 커피 . CLA의 복용량
간식	. 당신이 선택한 과일
점심 먹기	. 익힌 전분 60g(통밥 or 고구마 or 통파스타..) . 생선 150g . 마음대로 녹색 채소(브로콜리 콩…) 또는 야채 수프 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 중간 크기의 샐러드
코칭	. 미네랄 드링크와 카르니틴
교육 후	. 60g 시리얼 바 . 화이트 치즈 100g 0%
간식	. 사과
저녁 식사	. 생선 또는 오믈렛 150g (흰자 4개, 노른자 1개 포함) . 녹색 야채 또는 야채 수프 . 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 중간 크기의 샐러드
간식	. 0% 요구르트

이 기사가 완전하고 효과적인 식품 프로그램을 따르는 데 필요한 정보를 제공할 수 있기를 바랍니다. 추가 정보를 제공하고 싶거나 제안할 프로그램의 예가 있는 경우에도 주저하지 말고 연락하십시오. 우리는 그것을 모든 독자들과 큰 기쁨으로 공유할 것입니다.

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