스테로이드를 복용하는 동안 운동 및 다이어트 계획

체중을 늘리거나, 체중을 줄이거나, 더 강해지고 싶다면 스테로이드가 도움이 될 것입니다.

그러나 스테로이드가 모든 일을 할 수는 없습니다. 원하는 결과를 얻으려면 다음 프로그램을 따라야 합니다.스테로이드를 복용하는 동안 운동과 엄격한식이 요법.

스테로이드 주기를 최대한 활용하려면 적절한 운동 루틴을 만들고 이러한 운동과 스테로이드 생성을 개선하는 식단을 따라야 합니다. 질량 당신의 몸의 자연적인 근육. 스테로이드를 복용하면서 영양소에 집중하고 신체에 필요한 운동을 하면 더 나은 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

다음은 원하는 스테로이드를 복용하는 동안 항상 꿈꿔오던 몸을 만들기 위한 운동 및 다이어트 팁입니다.

1. 스테로이드 복용 중 훈련 계획

스테로이드를 사용하는 동안 휴식을 취하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 당신이 해야 할 일은 다른 마음가짐으로 훈련에 접근하고 운동하는 것입니다. 짧은 시간 동안 할 수 있는 한 많은 것을 하려고 노력하십시오. 스테로이드를 복용하는 동안 더 열심히 일하는 것은 드문 일이 아닙니다.

세트 사이에 휴식을 취하는 것이 원칙입니다. 근육이 노력에서 회복하고 계속 일할 수 있는 힘을 얻도록 도와줍니다. 이 기술은 근력을 향상시킬 때 가장 잘 작동하는 것으로 입증되었지만 근육량을 늘리는 데는 그다지 효과적이지 않습니다.

검증된 방법 강도와 질량을 모두 증가시키는 것은 고강도 세트를 시도하는 동안 기껏해야 60초에서 90초 사이의 짧은 휴식을 포함하는 것입니다. 로 인해 신체 상태와 힘이 향상됨을 명심하십시오. 동화작용, 그것은 스냅해야합니다.

세트를 통해 수행하는 운동과 반복 횟수를 늘리고 세트 수를 늘립니다. 아이디어는 한계를 뛰어넘고 하루에 가능한 한 많은 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 이전에 10회를 수행했다면 이전 섹션에서 설명한 것보다 조금 더 휴식이 필요하더라도 15회를 시도하십시오.

증가 천연 테스토스테론 수치가 근육 생성과 스테로이드 주기의 전반적인 효율성에 도움이 됩니다.

장단기적으로,코칭 저항은 테스토스테론을 높이는 최고의 운동 유형 중 하나입니다.

모든 유형의 운동이 어느 정도 효과가 있지만 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 매우 효과적일 수 있습니다.

2. 스테로이드 복용 중 다이어트

신체 능력, 상태, 성장 및 발달은 식단과 생활 방식에 크게 영향을 받습니다. 수면 주기도 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미칩니다.

무엇을 해야할지, 더 많은 단백질 섭취를 의미합니다 스테로이드를 복용하는 동안 탄수화물.

지속적인 다이어트 또는 과식 테스토스테론 수치를 방해할 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 유지하고 테스토스테론 수치를 개선하는 데 도움이 되는 지방을 빼려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 주로 전체 식품을 기본으로 하는 식단이 지방, 단백질 및 탄수화물의 건강한 균형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 호르몬 수치와 장기적인 건강을 최적화할 수 있습니다.

카페인과 크레아틴 일수화물을 보충제 형태로 섭취하면 운동 프로그램과 함께 테스토스테론 수치를 더욱 높일 수 있습니다.

그것은 또한 입증되었습니다 비타민 D 보충제를 복용하면 다른 건강상의 이점 중에서도 테스토스테론 수치가 유지됩니다.

연구 한 달 된 연구에서는 하루에 약 3000IU의 비타민 D3를 보충하면 테스토스테론 수치가 약 25% 증가한다는 사실을 발견했습니다.

테스토스테론을 높이고 비타민 D의 다른 이점을 얻으려면 정기적으로 태양에 노출시키거나 하루에 약 3000IU의 비타민 D3 보충제를 섭취하십시오.

3. 스트레스 최소화

연구 항상 코르티솔 호르몬 수치를 높일 수 있는 장기적인 스트레스의 위험을 강조합니다.

코티솔의 부자연스러운 증가는 테스토스테론을 빠르게 낮출 수 있습니다. 이 호르몬은 시소처럼 작동합니다. 하나가 올라가면 다른 하나는 내려갑니다.

스트레스와 높은 코티솔 수치는 또한 음식 섭취, 체중 증가 및 장기 주변의 유해한 체지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 이러한 변화는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

최적의 건강과 최적의 호르몬 수치를 위해서는 반복적인 스트레스 상황을 줄이기 위해 노력해야 합니다.

전체 음식, 규칙적인 운동, 숙면, 웃음, 균형 잡힌 생활 방식을 기반으로 한 식단에 집중하세요. 이 모든 것이 스트레스를 줄이고 건강과 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다.

최소 8시간의 수면은 절대적으로 필요합니다. 수면은 신체 능력과 발달에 영향을 줄 수 있는 호르몬인 코티솔과 직접적으로 연결된 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능하면 스트레스 수준을 줄이십시오. 그렇지 않다면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것을 찾아보십시오.

4. 결론

스테로이드 또는 기타 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 득보다 실이 더 많이 발생하지 않는 건강한 사용을 확인하는 것이 좋습니다. 의 사용 스테로이드 기타 성능 향상 약물은 규정 및 금지 여부에 관계없이 계속될 오래된 관행입니다. 따라서 참여를 선택하는 경우 가능한 최상의 조건에서 참여하는 것이 가장 좋습니다.