내형? 이 형태 학적 유형의 모든 세부 사항을 여기에서 찾으십시오.

내생형은 성격이 온순하고 살이 쉽게 찌다. 이를 통해 많은 근육량을 생성할 수 있지만 너무 많은 지방으로 인해 체격을 망치고 싶지 않다면 식단을 주의해야 합니다.

외형과 마찬가지로 내배엽도 보디빌딩에 가장 유리한 체격은 아닙니다. 외배엽은 너무 마른 반면 내배엽은 너무 큰. 이것은 Sheldon의 형태학적 유형의 두 가지 극단입니다.

신체가 영양 및 신체 훈련 방식에 다르게 반응한다는 것은 신체 문화(보디 빌딩)에서 인식됩니다. 따라서 자신의 체질을 파악하는 것이 중요합니다.식단을 조정 귀하의 필요에 따라 귀하의 교육. 당신은 외배엽, 중배엽, 내배엽 또는 3가지 모두의 조합입니까?

엔도모프란?

Endomorphs는 다음을 인정합니다. 쉽게 체중 증가 신진대사가 느리기 때문입니다. 그러나 그들은 mesomorph처럼 매우 큰 이득을 얻을 수 있습니다. 쉽게 근육으로. 보디빌더에서 흔히 만납니다. 청소년기에 비만의 영향을 받는 사람들은 타고난 형태가 우수한 결과를 제공합니다.

물리적 특성

• 좁고 처진 어깨
• 둥근 얼굴
• 짧은 팔다리
• 측면 붙여넣기
• 얇은 프레임과 좁은 바디
• 살이 찌기 쉬움

인격

상당히 차분한 성격.

음식

하는 경향으로 살찌다 그리고 배는 매우 쉽게, 내배엽은 반드시 식단을 지켜봐. 그것은 덩어리(근육 또는 지방)를 생산하는 좋은 능력을 가지고 있는데, 이것은 그것이 섭취하는 모든 음식을 아주 잘 흡수하고 사용한다는 것을 의미합니다. 따라서 음식 섭취량을 모니터링해야 합니다. 너무 큰 식이 차이는 빠르게 지방 비율을 증가시키기 때문입니다.

근육량을 늘리는 것은 보디빌딩의 자산입니다. 그러나 그는 핸디캡, 건조의 어려움, 과도한 지방 손실, 그의 체격이 과도한 지방층으로 인해 "손상"될 수 있는 문제에 직면하게 될 것입니다.

다이어트

• 품질에 집중
• 탄수화물 줄이기(최소 150g/일)
• 단백질 증가(1.77g/kg 체중).
• 지질 섭취를 줄입니다(0.8g/kg 체중).

적절한 훈련

Endomorphs는 체격을 가지고 있습니다. 매우 근육질이며 매우 거대합니다.. 느린 신진대사로 인해 엔도모프는 다음을 수행해야 합니다. 큰 훈련량 칼로리 소비를 늘리기 위해. 그들은 우선순위에 있어야 합니다 그들의 인내에 노력하다 이는 미래의 심혈관 문제를 제한할 것입니다.

• 칼로리 소비를 늘리기 위한 긴 시리즈와 높은 훈련량
• 스트렝스 훈련은 문제 없이 할 수 있지만, 살이 찌지 않도록 유산소 운동을 병행해야 합니다.
• 살이 찌지 않도록 식단을 잘 살펴야 한다. 따라서 그는 조금 먹다 (외배엽의 반대).

우리의 "Endomorphic" 조언

엔도모프 체형은 보디빌딩에 이상적인 것으로 간주되지 않습니다.

ectomorph와 마찬가지로 endomorph는 보디 빌딩에 가장 유리한 체격을 가지고 있지 않습니다. 외배엽은 너무 마른 반면 내배엽은 너무 뚱뚱합니다.

이를 극복하기 위해 내배엽형은 주로 유산소 운동을 추가하여 지방 손실을 최적화해야 합니다.

다음은 endomorphic morphotypes에 대한 몇 가지 팁입니다.

1 - 운동

• 몸이 정체되는 것을 방지하기 위해 보디빌딩 운동과 그 순서를 정기적으로 혼합하십시오.
• 근육 그룹을 훈련하는 동안 코어 운동과 격리 운동을 모두 추가하십시오.

2 - 세트 및 반복

• 큰 근육 그룹의 경우 12세트, 작은 근육 그룹의 경우 약 8-10세트를 할 수 있습니다.
• 언젠가는 12에서 25회 반복으로 높은 세트에 더 오래 머물면서 근육 비대를 위해 고중량 운동을 함으로써 약간 변경할 수 있습니다.
• 너무 무겁고 너무 자주 운동하지 마십시오.

3 - 강도

• 워밍업이 완료되면 고중량 세트로 지칠 때까지 갑니다.
• 세트에 강도를 더해보세요. 예를 들어, 부분 반복 및 상위 세트, 감소하는 시리즈 또는 강제 반복은 훌륭한 기술입니다.
• 신진대사와 심박수를 높이려면 짧은 휴식 시간과 함께 힘든 운동을 하십시오.
• 4~5회 마다, 전신의 서킷트레이닝을 하여 몸상태를 개선할 수 있습니다.

4 - 주파수

• 아픈 정도에 따라 일주일에 한 번 이상 각 근육 그룹을 사용하십시오. 실제로 웨이트 트레이닝은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 프로그램을 자주 변경하십시오.

5 - 유산소 운동

• 유산소 운동은 확실히 운동의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.
• 매일 약 30분 동안 다양한 형태로 유산소 운동을 하십시오. 이렇게 하면 체격을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 대략 ~에서 일함으로써 심박수 75%, 다음을 수행할 수 있는 영역에 보관합니다. 지방을 태우다.

* 근육군 : 개인에게 존재하는 5개의 근육 부위 결정(상지, 하지, 견갑대, 복벽, 등벽

 

** 근육 비대: 근육 크기를 증가시키는 것을 목표로 합니다. (동의어: 근육 혼잡, 근육 화상).

우리의 조언:

엔도모프의 경우 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 장기 치료. 코스를 줄이지 마십시오.

스테로이드 치료 기간(클래식):

• 최소: 8주
• 최대: 12주

ENDOMORPHIC 조언: 확률을 높이기 위해 10-12주 프로그램을 권장합니다.

모든 보호 기능이 있는 스테로이드 과정을 안심하십시오. 놀바 덱스, Proviron, 간 보호 (리갈론 70 어디 사 마린 140) 그리고 마지막으로 클로 미드 (재출시) 12주이상 눈감고 치료하면 두려움없이 걱정없이 . . . 당신은 100%에서 보호됩니다…

스테로이드 범위의 모든 종류의 제품을 사용할 수 있습니다(예: Primobolan, Winstrol, 포물선, 마스 테론, Sustanon, 디아나볼, 등.), HGH 성장 호르몬 과 펩티드.

엔도모프는 동화 작용 덕분에 5~15kg의 품질 향상을 기록할 수 있습니다.

성공 요인은 다음과 같습니다.

• 교육 품질
• 훈련 빈도
• 음식(소스를 피하고 흰살코기를 선호하는 등)
• 식품 보조제(크레아틴, 단백질, bcaa 등) 섭취
• 술·담배 자제…

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2getmass.to 팀