Hvordan øges testosteron for at forbrænde fedt og opbygge muskler?

Testosteron er et mandligt kønshormon, der produceres i mænds testikler. Kvinder kan også producere meget lave mængder testosteron. Testosteron spiller en afgørende rolle i at ændre mandlige egenskaber. Det er den vigtigste hormonelle motor, der fremmer muskelvækst og forbedrer styrken. At få den rigtige mængde testosteron kan give flere fordele, såsom opbygning af muskelmasse, hurtigt fedttab, højere energi og mange flere, mens en lavere mængde testosteron kan føre til flere bivirkninger.

Testosteronniveauet kan variere betydeligt under væksten. En mands naturlige testosteronniveau topper omkring 30 års alderen og falder hvert år. Den gennemsnitlige mand oplever et fald på 1 til 2 % i sin naturlige testosteronproduktion. Ifølge forskning, brugen af anabolske steroider kan øge testosteronniveauet; det kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og tabe kropsfedt uden træning. I denne artikel vil vi dække grundlæggende testosteroninformation og hvordan du kan øge dine testosteronniveauer naturligt for at forbrænde kropsfedt og opbygge muskelmasse.

I. Hvad er testosteron?

Alle anabolske steroider er menneskeskabte variationer af det mandlige kønshormon kaldet testosteron. De er naturligt til stede i menneskekroppen. Et højere niveau på testosteron fremmer en høj anabolsk tilstand forårsaget af en øget proteinsyntesehastighed, og det fremmer muskelvækst og forbedrer din styrke. Det bruges til at behandle mennesker, der lider af flere androgene mangler. Det hjælper bodybuildere og atleter med at forbedre deres præstationer, muskelstyrke, hastighed og udholdenhed. Testosteron er den mest ultra af de anabolske steroider; dens resultater afhænger af, hvordan du tager dem, og hvad du tager dem med til forskellige formål.

II. Hvad er lavt testosteron?

Lavt testosteron er en hormonel ubalance, der påvirker dit helbred. Det kan forårsage flere bivirkninger, såsom nedsat muskelmasse og knoglemasse, nedsatte seksuelle funktioner og øget kropsfedt. Testosteronniveauer begynder at falde hos mænd i en alder af 30, og hos kvinder begynder det at falde i alderen 50, i stadierne af perimenopause og postmenopause.
American Urological Association (AUA) definerer lavt testosteron som mindre end 25 ng / dL for kvinder og 300 ng / dL for mænd. Lavt testosteron kan forårsage flere mulige bivirkninger, herunder følgende:

• Depression
• lav libido
• Irritabilitet
• Øget træthed
• Erektion dysfunktion
• Nedsat knoglemasse
• Nedsat muskelmasse
• Varmt blink
• Virkninger på kolesterolmetabolisme
• Hævelse i brystet

Et fald i testosteronniveauer kræver øjeblikkelig behandling for at undgå alle de bivirkninger, der er nævnt ovenfor. Du kan konsultere din læge for specifik behandling.

III. Hvordan øges testosteron med produkter som anabolske og androgene steroider?

Testosteron er et hormon, der produceres naturligt i menneskekroppen, og det er generelt forbundet med den mandlige krop. Den gennemsnitlige mand har mellem 300 og 1000 ng / dL af dette hormon i sin krop. Testosteron er ansvarlig for forskellige ændringer i mandlige egenskaber, herunder en dybere stemme, pubertet, ansigtshår, kønsorganer og mange flere. Det øger også produktionen af sæd i de mandlige testikler. Kvinder har minimale mængder testosteron, som bruges til at holde deres knogler stærke og sunde.

Testosteron indeholder både anabolske og androgene steroidhormoner, som primært er ansvarlige for at opbygge muskelvæv. Brugen af anabolske steroider at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse har været meget populær i årtier. Så, bodybuildere og atleter har brugt anabolske steroider til at forbedre deres testosteronniveauer.

IV. Hvordan øges testosteron på en naturlig måde?

En passende mængde testosteron er nødvendigt for både mænd og kvinder, især mænd, da det kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere kropsfedt. Hvis du leder efter tips til, hvordan du kan øge dit testosteron naturligt, så læs videre:

Reducer din stress

Der er mange sundhedsrisici forbundet med stress. Hvis du er for stresset, kan det forårsage alvorlig angst, depression, hjertesygdomme, søvnforstyrrelser og kognitiv tilbagegang. Ifølge forskning (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/) er stress en medvirkende faktor i Alzheimers sygdom og demens. Stress kan føre til vægtøgning og fedme; det kan også skabe en tendens til at overreagere. Et højt niveau af stresshormonet cortisol er blevet forbundet med et lavt niveau af testosteron.

Hvis du reducerer din stress, kan det hjælpe med at forbedre dine testosteronniveauer og understøtte vægtstyring. For at reducere din stress kan du dyrke motion, yoga, mægling og også prøve andre teknikker.

Tilstrækkelig søvn

At få nok søvn om dagen er afgørende for at øge dit testosteronniveau. At få nok søvn kan hjælpe dig med at træne bedre, forbedre din fedtforbrændingsproces og opbygge muskelmasse. Tilstrækkelig søvn giver dig mulighed for hurtigt at genoprette din krop, og det regulerer også din krops stofskifteproces, der fremmer vægtkontrol. Ifølge en undersøgelse, sker størstedelen af testosteronfrigivelsen hos mænd, mens de sover. Søvn er forbundet med et fald i testosteronniveauet. Forskere har set virkningerne af en uges søvnbegrænsning på testosteronniveauer hos raske unge mænd.

God ernæring

At få nok ernæring kan hjælpe dig med at opbygge muskler, og at vælge en kost med et højt indhold af kulhydrater, såsom fuldkorn, kan hjælpe dig med at tabe dig. Tilstrækkelig ernæring spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af testosteronproduktion. For at øge dit testosteronniveau skal du spise en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, herunder protein, kulhydrater, kalorier og fedt. Du skal spise fødevarer med et højt proteinindhold, såsom æg, nødder, bønner, fisk og magert stykker kød. Du kan også spise en masse grøntsager og frugter.

Motion og styrketræning

Regelmæssig træning eller styrketræning kan give flere fordele, herunder testosteronproduktion. Ifølge en undersøgelse, motion spiller en god rolle i vægttab og vægtvedligeholdelse. Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere kropsfedt. Korrekt træning og intens træning kan forbedre testosteronproduktionen hos både mænd og kvinder.

Reducer alkoholforbruget

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) bekræfter, at mænd ikke må have mere end to drinks om dagen og for kvinder en drink om dagen. Mange mennesker nyder at drikke, men overdreven alkoholforbrug kan forstyrre din krops naturlige hormonelle proces. Hvis du reducerer dit alkoholindtag, kan det opretholde din testosteronproduktion.

Tag vitamintilskud

Ifølge en undersøgelse, den rigtige mængde kosttilskud til en sund kost med D -vitamin, zink og magnesium, der hjælper dig med at forbedre dit produktionsniveau. D -vitamin og zinkmangel er forbundet med lave testosteronniveauer, så du kan forbedre din testosteronproduktion ved at tage vitamin D -tilskud.

V. Konklusion

Det testosteron er et vigtigt aspekt af kropssammensætning og seksuel sundhed. At få den rigtige mængde testosteron er godt for dit helbred. Det hjælper dig med at opbygge eller opretholde muskelmasse og hjælper dig også med at reducere kropsfedt. Hvis du følger alle ovenstående tip, kan du øge dine testosteronniveauer naturligt, og de hjælper også med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Hvis du tror, du har lavt testosteron, kan du kontakte din læge eller læge for behandling. Du kan blive ordineret testosteronerstatningsterapi, hvilket er en glimrende og effektiv måde at normalisere dine testosteronniveauer på.