Hvordan øges testosteron for at forbrænde fedt og opbygge muskler?

Testosteron er et mandligt kønshormon, der produceres i mænds testikler. Kvinder kan også producere meget lave mængder testosteron. Testosteron spiller en afgørende rolle i at ændre mandlige egenskaber. Det er den vigtigste hormonelle motor, der fremmer muskelvækst og forbedrer styrken. At få den rigtige mængde testosteron kan give flere fordele, såsom opbygning af muskelmasse, hurtigt fedttab, større energi og mange flere, mens en lavere mængde testosteron kan føre til flere bivirkninger.

Testosteronniveauer kan variere betydeligt under vækst. En mands naturlige testosteronniveau topper omkring 30-årsalderen og falder hvert år. Den gennemsnitlige mand oplever et fald på 1-2 % i sin naturlige testosteronproduktion. Ifølge forskning, kan brugen af anabolske steroider øge testosteronniveauet; det kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og tabe kropsfedt uden motion. I denne artikel vil vi dække de grundlæggende fakta om testosteron og hvordan du kan øge dine testosteronniveauer naturligt for at forbrænde dit kropsfedt og opbygge muskelmasse.

I. Hvad er testosteron?

Alle anabolske steroider er syntetiske eller kunstige variationer af det mandlige kønshormon kaldet testosteron. De er naturligt til stede i den menneskelige krop. Et højere niveau af testosteron fremmer en høj anabolsk tilstand forårsaget af en øget proteinsyntese, og det fremmer muskelvækst og forbedrer din styrke. Det bruges til at behandle mennesker, der lider af flere androgenmangler. Det hjælper bodybuildere og atleter med at forbedre deres præstationer, muskelstyrke, hastighed og udholdenhedsniveauer. Testosteron er det ultimative anabolske steroid; dets resultater afhænger af, hvordan du tager det, og hvad du tager det med til forskellige formål.

II. Hvad er lavt testosteron?

Lavt testosteron er en hormonel ubalance, der påvirker dit helbred. Det kan føre til flere bivirkninger, såsom nedsat muskel- og knoglemasse, nedsat seksuel funktion og øget kropsfedt. Testosteronniveauet begynder at falde hos mænd i en alder af 30 år, og hos kvinder begynder det at falde i en alder af 50, i de perimenopausale og postmenopausale stadier.
Den amerikanske urologiske forening (AUA) definerer lavt testosteron som mindre end 25 ng / dL for kvinder og 300 ng / dL for mænd. Lavt testosteron kan forårsage flere mulige bivirkninger, herunder følgende:

• Depression
• lav libido
• Irritabilitet
• Øget træthed
• erektil dysfunktion
• Nedsat knoglemasse
• Nedsat muskelmasse
• Varmt blink
• Virkninger på kolesterolmetabolisme
• Hævelse i brystet

Et fald i testosteronniveauer kræver øjeblikkelig behandling for at undgå alle de bivirkninger, der er nævnt ovenfor. Du kan konsultere din læge for specifik behandling.

III. Hvordan øges testosteron med produkter som anabolske og androgene steroider?

Testosteron er et naturligt forekommende hormon i menneskekroppen, og det er almindeligvis forbundet med den mandlige krop. Den gennemsnitlige mand har mellem 300 og 1000 ng/dL af dette hormon i sin krop. Testosteron er ansvarlig for forskellige ændringer i mandlige karakteristika, herunder dybere stemme, pubertet, hårvækst i ansigtet, kønsorganer og mange flere. Det øger også sædproduktionen i de mandlige testikler. Kvinder har minimale mængder af testosteron, som tjener til at holde deres knogler stærke og sunde.

Testosteron indeholder både anabolske og androgene steroidhormoner, som primært er ansvarlige for at opbygge muskelvæv. Brugen af anabolske steroider at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse har været meget populær i årtier. Så, bodybuildere og atleter har brugt anabolske steroider til at forbedre deres testosteronniveauer.

IV. Hvordan øges testosteron på en naturlig måde?

En passende mængde testosteron er nødvendigt for både mænd og kvinder, især mænd, da det kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere kropsfedt. Hvis du leder efter tips til, hvordan du kan øge dit testosteron naturligt, så læs videre:

Reducer din stress

Mange sundhedsrisici er forbundet med stress. Hvis du er alt for stresset, kan det forårsage alvorlig angst, depression, hjertesygdomme, søvnbesvær og kognitiv tilbagegang. Ifølge forskning (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/) er stress en medvirkende årsag til Alzheimers sygdom og demens. Stress kan føre til vægtøgning og fedme; det kan også skabe en tendens til at overreagere. Et højt niveau af kortisol, stresshormonet, er blevet forbundet med et lavt niveau af testosteron.

Hvis du reducerer din stress, kan det hjælpe med at forbedre dine testosteronniveauer og hjælpe med vægtkontrol. For at reducere din stress kan du dyrke motion, yoga, mægling og også prøve andre teknikker.

Tilstrækkelig søvn

For at øge dit testosteronniveau er det vigtigt at få nok søvn om dagen. At få nok søvn kan hjælpe dig med at træne bedre, forbedre din fedtforbrændingsproces og opbygge muskelmasse. Tilstrækkelig søvn giver dig mulighed for hurtigt at restituere din krop, og det regulerer også din krops stofskifteproces, som hjælper med vægtkontrol. Ifølge en undersøgelse, opstår størstedelen af testosteronfrigivelsen hos mænd, mens de sover. Søvn er forbundet med et fald i testosteronniveauet. Forskere fandt virkningerne af en uges søvnrestriktion på testosteronniveauet hos raske unge mænd.

God ernæring

At spise nok kan hjælpe dig med at opbygge muskler, og at vælge en kulhydratrig kost, som fuldkorn, kan hjælpe dig med at tabe dig. Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle i at opretholde testosteronproduktionen. For at øge dine testosteronniveauer skal du spise en passende mængde næringsstoffer, herunder protein, kulhydrater, kalorier og fedt. Du bør spise proteinrige fødevarer som æg, nødder, bønner, fisk og magert kød. Du kan også spise masser af grøntsager og frugter.

Motion og styrketræning

Regelmæssig træning eller styrketræning kan give flere fordele, herunder produktionen af testosteron. Ifølge en undersøgelse, motion spiller en god rolle i vægttab og vægtvedligeholdelse. Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere kropsfedt. Korrekt motion og intens træning kan forbedre testosteronproduktionen hos både mænd og kvinder.

Reducer alkoholforbruget

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) bekræfter, at mænd ikke må have mere end to drinks om dagen og for kvinder én drink om dagen. Mange mennesker kan lide at drikke, men overdrevent alkoholforbrug kan forstyrre din krops naturlige hormonproces. Hvis du reducerer dit alkoholforbrug, kan det opretholde dine testosteronproduktioner.

Tag vitamintilskud

Ifølge en undersøgelse, den rigtige mængde kosttilskud til en sund kost med D -vitamin, zink og magnesium, der hjælper dig med at forbedre dit produktionsniveau. D -vitamin og zinkmangel er forbundet med lave testosteronniveauer, så du kan forbedre din testosteronproduktion ved at tage vitamin D -tilskud.

V. Konklusion

Det testosteron er et vigtigt aspekt af kropssammensætning og seksuel sundhed. At få den rigtige mængde testosteron er godt for dit helbred. Det hjælper dig med at opbygge eller opretholde muskelmasse og hjælper dig også med at reducere kropsfedt. Hvis du følger alle ovenstående tip, kan du øge dine testosteronniveauer naturligt, og de hjælper også med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Hvis du tror, du har lavt testosteron, kan du kontakte din læge eller læge for behandling. Du kan blive ordineret testosteronerstatningsterapi, hvilket er en glimrende og effektiv måde at normalisere dine testosteronniveauer på.