Mesomorphic Bodybuilder træningsprogram

Træn smart

Nøglen til succes er at finde den mest effektive måde at bygge din fysik på ved at spille på de forskellige træningsparametre og på dine gunstige baser (specifikke Mesomorphs). Ved at lære så meget som muligt om træning, vil du hurtigt kunne få magert masse.

BEGINNER KROPPSBYGGER

Begynder Special!

Du skal først oprette et godt “fundament”, som vil være afgørende for fremtiden. Start med det grundlæggende med polyartikulære øvelser (kaldet sammensatte) som f.eks bænk, squat og udviklet militær.

Hvis du har mere end et års træning under dit bælte, skal du kombinere disse grundlæggende øvelser med isolationsøvelser såsom pec-deck eller den koncentrerede krølle, der vil have en reel handling på hver muskelgruppe.

Vælg 3-4 gode øvelser til store muskelgrupper (Quadriceps, bryst, ryg) og 2-3 øvelser til små grupper. Efter opvarmning med en let belastning skal du lave 2-3 effektive sæt af hver øvelse. Hvis du kan, vil det være nyttigt at lave yderligere sæt.

Begynders special: tung belastning!

Varm dine muskler grundigt op, og gør dig derefter klar til virkelig at lægge op. Vær ikke fanget i “10 gentagelser” -ordningen (dvs. systematisk lave 10 gentagelser i hvert sæt). Forøg "pyramide" belastninger for at udføre de sidste to sæt uden at overstige 6 til 8 gentagelser. Sigt på muskeludmattelse. Vi anbefaler lange sæt til quadriceps og kalve.

MEST OPLEVEDE KROPPSBYGGER

Mere erfarne bodybuildere bliver nødt til at inkorporere teknikker, der virkelig overbelaster og forbrænder muskler. Serie den vigtigste af din øvelse er den sidste. Tøv ikke med at bede en partner om at støtte dig til at lave 2 til 3 tvungne gentagelser.

Vores foretrukne reps: delvise reps, faldende sæt og supersets. Disse gentagelser kan øge intensiteten af din session ti gange.

Skift din træning med perioder med høj intensitet og mindre intensiv (variation hver 3-4 uge). Denne veksel fremmer udviklingen af muskler og styrke. Du skal undgå udmattelse for enhver pris. Kontinuerlig tung træning anbefales ikke. Vi anbefaler langvarige cyklusser, dette giver dig mulighed for at opbygge et solidt fundament i styrke og volumen.

Indarbejde regelmæssigt nye bevægelser i din rutine og endda ændre rækkefølgen af øvelserne. Du vil gå i stå, hvis du går på et uændret skema i mere end cirka to måneder. Jo mere varieret programmet er, desto bedre bliver dine resultater.

Du kan også tilføje variation til dine sessioner ved at reducere eller forlænge hviletiden mellem sæt, eller endda ved at bruge lejlighedsvis stødteknikker. Her igen, jo mere varierede øvelserne, jo mere vil du komme videre.

På grund af din naturlige genetiske fordel, pas på med den misforståelse, at du bygger muskler hurtigere ved at træne mere. Selvom du har en træningsfordel i forhold til ectomorphs og endomorphs, vil du (mesomorphs) kunne drage fuld fordel af dine genetiske styrker ved at arbejde smart. Til sidst må du ikke forsømme din kost, som du altid skal tilpasse til dit sportsprogram.

Vi håber at have belyst dette emne gennem vores artikel. Vi inviterer dig til at dele din oplevelse ved at sende en kommentar i det dedikerede rum nedenfor.

Andre oplysninger om den mesomorfe typologi: Den mesomorfe type i detaljer

God træning.

2getmass.to Team.