테스토스테론을 증가시켜 지방을 태우고 근육을 만드는 방법?

테스토스테론은 남성의 고환에서 생성되는 남성 성 호르몬입니다. 여성은 또한 매우 적은 양의 테스토스테론을 생산할 수 있습니다. 테스토스테론은 남성의 특성을 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 근육 성장을 촉진하고 근력을 향상시키는 주요 호르몬 엔진입니다. 적절한 양의 테스토스테론을 섭취하면 근육량 증가, 빠른 체지방 감소, 더 높은 에너지, 더 많은 것, 더 적은 양의 테스토스테론은 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다.

테스토스테론 수치는 성장하는 동안 크게 다를 수 있습니다. 남성의 천연 테스토스테론 수치는 30세 경에 최고조에 달하고 매년 감소합니다. 평균적인 남성은 자연적인 테스토스테론 생산에서 1~2개의 % 감소를 경험합니다. 에 따르면 연구, 단백 동화 스테로이드의 사용은 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 운동 없이도 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 기본적인 테스토스테론 정보와 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높여 체지방을 태우고 근육량을 늘리는 방법을 다룰 것입니다.

I. 테스토스테론이란 무엇입니까?

모든 단백 동화 스테로이드는 테스토스테론이라는 남성 성 호르몬의 인공 변형입니다. 그들은 인체에 자연적으로 존재합니다. 더 높은 수준의 테스토스테론 단백질 합성의 증가로 인한 높은 동화 상태를 촉진하고 근육 성장을 촉진하고 힘을 향상시킵니다. 그것은 여러 안드로겐 결핍으로 고통받는 사람들을 치료하는 데 사용됩니다. 보디빌더와 운동선수가 자신의 성능, 근력, 속도 및 지구력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론은 가장 강력한 단백 동화 스테로이드입니다. 그 결과는 어떻게 복용하고 다양한 목적으로 무엇을 가지고 가는지에 달려 있습니다.

Ⅱ. 낮은 테스토스테론이란 무엇입니까?

낮은 테스토스테론은 건강에 영향을 미치는 호르몬 불균형입니다. 근육량과 골량 감소, 성기능 장애, 체지방 증가와 같은 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다. 테스토스테론 수치는 남성의 경우 30세에 감소하기 시작하고, 여성의 경우 50세부터 폐경기 및 폐경 후 단계에서 감소하기 시작합니다.
미국 비뇨기과 학회(AUA) 낮은 테스토스테론을 여성의 경우 25ng/dL 미만, 남성의 경우 300ng/dL 미만으로 정의합니다. 낮은 테스토스테론은 다음을 포함하여 몇 가지 가능한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 우울증
• 낮은 성욕
• 과민성
• 피로 증가
• 발기 부전
• 골량 감소
• 근육량 감소
• 일과성 열감
• 콜레스테롤 대사에 미치는 영향
• 가슴의 붓기

테스토스테론 수치가 떨어지면 위에서 언급한 모든 부작용을 피하기 위해 즉각적인 치료가 필요합니다. 특정 치료에 대해서는 의사와 상의할 수 있습니다.

III. 단백 동화 및 안드로겐 스테로이드와 같은 제품으로 테스토스테론을 높이는 방법은 무엇입니까?

테스토스테론은 인체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 일반적으로 남성의 신체와 관련이 있습니다. 평균적인 남성은 체내에 이 호르몬이 300~1000ng/dL 정도 존재합니다. 테스토스테론은 더 깊은 목소리, 사춘기, 수염, 성기 등을 포함한 남성 특성의 다양한 변화를 담당합니다. 또한 남성 고환에서 정자 생산을 증가시킵니다. 여성은 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 사용되는 테스토스테론이 최소한으로 있습니다.

테스토스테론은 근육 조직 구축을 주로 담당하는 단백 동화 및 안드로겐 스테로이드 호르몬을 모두 포함합니다. 의 사용 신진 대사 스테로이드 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것은 수십 년 동안 매우 인기가 있었습니다. 그래서 보디빌더와 운동선수는 테스토스테론 수치를 개선하기 위해 단백 동화 스테로이드를 사용했습니다.

IV. 자연스럽게 테스토스테론을 증가시키는 방법?

적당량의 테스토스테론 근육을 만들고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 남성과 여성, 특히 남성 모두에게 필요합니다. 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 다음을 읽어보십시오.

스트레스를 줄이세요

스트레스와 관련된 많은 건강 위험이 있습니다. 너무 스트레스를 받으면 심한 불안, 우울증, 심장병, 수면 장애, 인지 저하를 유발할 수 있습니다. 연구(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991350/)에 따르면 스트레스는 알츠하이머병과 치매에 기여하는 요인입니다. 스트레스는 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 또한 과잉 반응하는 경향을 만들 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬 코르티솔은 낮은 수준의 테스토스테론과 관련이 있습니다.

스트레스를 줄이면 테스토스테론 수치를 개선하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 운동, 요가, 중재를 할 수 있으며 다른 기술도 시도해 볼 수 있습니다.

충분한 수면

테스토스테론 수치를 높이려면 하루에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 운동을 더 잘하고 지방 연소 과정을 개선하며 근육량을 늘릴 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 몸이 빨리 회복되고 체중 관리를 촉진하는 신체의 신진대사 과정도 조절됩니다. 하나에 따르면 공부하다, 남성의 테스토스테론 방출의 대부분은 잠자는 동안 발생합니다. 수면은 테스토스테론 수치의 저하와 관련이 있습니다. 연구자들은 일주일 동안의 수면 제한이 건강한 청년의 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 확인했습니다.

좋은 영양

충분한 영양 섭취는 근육 형성에 도움이 되며, 통곡물과 같은 탄수화물이 많은 식단을 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양은 테스토스테론 생산을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 수치를 높이려면 단백질, 탄수화물, 칼로리, 지방을 포함한 적절한 양의 영양소를 섭취해야 합니다. 계란, 견과류, 콩, 생선, 살코기 고기와 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 야채와 과일을 많이 먹을 수 있습니다.

운동 및 근력 운동

규칙적인 운동이나 근력 운동은 테스토스테론 생성을 비롯한 여러 이점을 제공할 수 있습니다. 하나에 따르면 공부하다, 운동은 체중 감량과 체중 유지에 좋은 역할을 합니다. 근력 운동은 근육을 만들고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 운동과 강렬한 훈련은 남성과 여성 모두에서 테스토스테론 생산을 향상시킬 수 있습니다.

알코올 소비 줄이기

미국 농무부(USDA) 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이상 마실 수 없음을 확인합니다. 많은 사람들이 음주를 즐기지만 과도한 알코올 섭취는 신체의 자연적인 호르몬 과정을 방해할 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이면 테스토스테론 생산을 유지할 수 있습니다.

비타민 보충제를 섭취하세요

하나에 따르면 공부하다, 비타민 D, 아연 및 마그네슘이 함유된 건강한 식단을 위한 적절한 양의 보충제로 생산 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D와 아연 결핍은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있으므로 비타민 D 보충제를 섭취하면 테스토스테론 생산을 개선할 수 있습니다.

V. 결론

NS 테스토스테론 신체 구성과 성 건강의 필수적인 측면입니다. 적절한 양의 테스토스테론을 섭취하는 것은 건강에 좋습니다. 근육량을 늘리거나 유지하는 데 도움이 되며 체지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 위의 모든 팁을 따르면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있으며 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론 수치가 낮다고 생각되면 의료 서비스 제공자나 의사에게 진료를 받을 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 정상화하는 훌륭하고 효과적인 방법인 테스토스테론 대체 요법을 처방받을 수 있습니다.