마른 근육량을 만드는 가장 좋은 방법

월 가장 일반적인 피트니스 목표 중 하나는 근육을 키우는 것이지만, 만들어야 할 근육에는 여러 유형이 있다는 것을 이해하는 것이 필요합니다.

보디빌더처럼 크고 통통한 근육을 원하십니까? 아니면 수영이나 달리기 선수처럼 날씬하고 탄력 있는 근육을 원하십니까?

두 유형의 근육을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다(두 가지 모두에 대한 오해). 이 기사에서는 톤에 중점을 둘 것입니다. 얻기 위한 최고의 스테로이드 질량 마른.

I. 마른 질량 대 부종

우선, 마른 근육과 탄력있는 근육과 부어 오른 근육의 차이점을 알아야합니다.

그러나 실제로는, 마른 근육이 없다, 부피가 큰 근육 또는 탄력있는 근육. 생리학적 차이는 없습니다. 근육은 근육입니다. 근육 밀도나 질감에는 다른 유형이 없습니다. 그것은 정확히 동일합니다.

그러나 이것은 하나의 근육 조직이 실제로 다른 "유형"인지 여부와는 아무런 관련이 없는 다른 요인에 의해 생성된 착각입니다.

대신, 그것은 사람이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 지방의 양으로 만든 근육의 양과 관련이 있습니다.

예를 들어, 나이와 성별이 같은 두 사람에게 마술처럼 동일한 유전학과 체지방률을 부여합니다. 그런 다음 하나는 5kg의 근육을 만들고 다른 하나는 15kg의 근육을 만듭니다.

다른 '종류'의 근육이 없다는 것을 이해하지 못하는 사람들에게는 첫 번째 사람이 '날씬한' 근육을 만들고 두 번째 사람이 '큰' 근육을 만든 것처럼 보일 수 있습니다."

실제로는 한 사람이 다른 사람보다 더 많은 근육을 만들었고 비교했을 때 더 뚱뚱해 보일 뿐입니다.

두 사람의 근육 조직의 생리적 구성은 항상 동일합니다. 그것이 다르다는 환상을 만드는 것은 그들이 만든 근육의 양입니다.

Ⅱ. 근육량 증가 스테로이드 주기

따라서 "제지방량" 효과가 체지방률 감소에서 비롯된다는 것을 알고 있으므로 근육량 증가 및 지방 감소를 촉진하는 스테로이드 유형을 검토해 보겠습니다.

1. Trenbolone:

NS 트렌볼론 주로 수분 보유를 유발하지 않는 스테로이드입니다. 사실, 그 반대가 사실입니다. Trenbolone은 실제로 물을 잃게 만듭니다. Trenbolone은 또한 지방 연소 특성을 가지고 있어 지방이 축적되지 않도록 합니다. Trenbolone이 지방을 태울 수 있는 이유는 지방 저장을 담당하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

2. 테스토스테론:

테스토스테론은 다른 스테로이드 엄청난 양의 근육을 얻기 위해 사용할 수 있는 부피가 커지는 화합물이지만 Anadrol 또는 Dianabol과 같은 다른 화합물이 유발할 수 있는 미친 수분 보유를 유발하지 않습니다. 테스토스테론은 실제로 근육 경도를 증가시키고 트렌볼론과 마찬가지로 지방 감량. 그러나 동시에 테스토스테론은 이뇨제가 아니므로 트렌볼론과 같이 수분 감량을 유발하지 않습니다. 테스토스테론은 다른 AAS만큼 내부 장기에 부담을 주지 않기 때문에 초보자에게도 매우 인기가 있습니다.
표준 스테로이드 프로토콜은 Trenbolone을 4주 동안 먼저 복용한 다음 주기의 나머지 8주 동안 그 시간 이후에 테스토스테론을 추가하는 것입니다.

이 주기에서 발생할 수 있는 유일한 단점은 트렌볼론을 잘 견디지 못하는 경우입니다. 상당히 독성이 강한 스테로이드일 수 있습니다. 신체적, 정신적 부작용을 일으키는 것은 거의 확실합니다. 여기에는 불안, 편집증, 불면증 및 고혈압이 포함됩니다.

언제든지 악화되는 부작용이 발생하면 복용량을 줄이거나 주기를 중단하십시오. 또는 향후 이러한 반응을 제거하기 위해 더 짧은 주기를 구현하는 것이 더 안전하고 편안할 수 있습니다. 일반적으로 스테로이드를 오래 복용할수록 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높아집니다.

Trenbolone 그리고 테스토스테론은 근육량 증가를 위한 최고의 스테로이드, 그러나 강력하고 일반적인 몇 가지가 있습니다.

2. 아나드롤:

Anadrol은 제지방량을 구축할 때 믿을 수 없을 정도로 강력한 스테로이드입니다. 최대한 빨리 근육과 크기를 만들고 수분 보유에 대해 걱정하지 않으려면 Anadrol이 틀림없이 작업에 가장 적합한 AAS입니다. 그러나 주기가 끝난 후 Anadrol에서 경험하게 될 유체 축적이 감소한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 비수기인 경우 고려해야 할 사항이며 최고의 모습을 위해 약간의 물 무게를 복용해도 괜찮습니다. 몇달. 근육 조직 구축과 관련하여 Anadrol은 테스토스테론 및 기타 많은 단백 동화 스테로이드보다 우수합니다.

3. Dianabol:

Dianabol은 Anadrol과 유사하지만 덜 가혹하고 많은 부작용을 경험하지 않습니다. Anadrol과 마찬가지로 약간의 수분 보유(보통 테스토스테론/트렌볼론 이상)를 경험할 수 있지만 합리적인 복용량을 섭취하면 너무 극단적이지 않을 것입니다. 근육 증가(부작용 대비) 면에서 경구용 Dianabol은 시장에서 가장 우수한 AAS 중 하나입니다. 너무 가혹하지 않으며 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 최고의 스테로이드 중 하나로 입증되었습니다(지난 50년 동안 동일하게 유지됨).

이 스테로이드가 당신에게 벌크 효과를 줄 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다이어트 팽창 전원 공급 장치. 그러나 지방과 탄수화물이 적고 신선한 농산물의 단백질과 비타민이 풍부한 식단으로 원하는 "제지방량" 효과를 얻을 수 있습니다.

이들은 일반적으로 부피가 큰 스테로이드이므로 대신 이러한 스테로이드와 함께 제공되는 부피가 큰 다이어트 지침을 무시해야 합니다. 아래의 제지방량을 얻기 위한 지침을 따르십시오.

III. 린 매스 운동

평균적으로 마른 근육량을 만드는 데 관심이 있는 사람의 주요 목표는 지방을 추가하지 않고 몸매를 탄탄하게 만드는 것입니다. 마른 근육은 일반적으로 내부 또는 주변에 지방이 많지 않은 조직을 말하며, 이는 보다 단단해 보이게 합니다.

특정 순수 근육 뒤에 있는 중심 전제는 시간이 지남에 따라 근육이 성장하여 신체가 전반적인 힘을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이 점은 신체의 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 반복적이고 저항이 적은 운동을 많이 할 수 있음을 의미합니다.

또한 지방을 줄이는 데 도움이 되는 유산소 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것도 고려할 수 있습니다.

총 지방량을 줄이면 모든 사람이 볼 수 있도록 근육이 전면 중앙에 위치하게 됩니다. 그러나 탄력있는 외모를 유지하려면 운동을 계속해야 합니다. 이 과정의 주요 목적은 몸에서 지방을 제거하는 것입니다. 그러면 근육이 필요한 모든 작업을 수행할 수 있습니다.

IV. 제지방 다이어트

앞서 언급한 바와 같이 체지방이 적을수록 날씬해 보이기 때문에 피트니스 목표를 달성하는 동안 몸매를 유지하려면 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 일부 전문 코치 신선한 야채, 무지방 단백질 공급원, 복합 탄수화물이 포함된 소량의 식사를 3시간마다 하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 기름진 음식과 단 음식을 멀리하는 것입니다. 이렇게 하면 몸에 잘못된 에너지가 공급되어 지방이 축적될 수 있습니다. 가능한 한 자연 상태에 가까운 전체 식품을 고수하여 인공 향료, 색소 및 방부제를 사용하지 않습니다.

또한 귀하의 근육 인체가 생존을 위해 물을 필요로 하는 만큼 단백질이 필요합니다. 운동을 하면 근육에 작은 상처가 생겨 치료를 위해 단백질이 필요합니다. 조직이 회복되면서 시간이 지남에 따라 더 강해지고 의미 있게 됩니다.

단백질이 없으면 근육이 분해된 후 더 강하게 성장하는 데 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 됩니다. 즉, 특히 지방을 줄이기 위해 고안된 다이어트를 할 때 오래된 단백질 공급원에 안주하고 싶지 않을 것입니다. 우리가 가장 좋아하는 건강한 단백질 공급원에는 생선, 콩, 계란 및 닭고기가 포함됩니다.