EPO og Bodybuilding Performance: Hvordan blodiltning påvirker muskelvækst

Hvis du er ny inden for bodybuilding, tror du måske, at forbedring af din atletiske præstation afhænger af din ernæring, restitution og intensiteten af dine træningspas i fitnesscentret.

Mens ernæring, træningsintensitet og restitution er afgørende for at forbedre ydeevnen, er et lige så vigtigt, men ofte overset element, især af begyndere, blodiltning gennem EPO (erythropoietin).

Erythropoietin, eller blot EPO, bruges i medicin til behandling af anæmi, især hos patienter med kemoterapi-induceret anæmi eller kronisk nyresvigt. EPO hjælper disse patienter med at opretholde et sundt antal røde blodlegemer på trods af deres helbredstilstande.

Bodybuildere og udholdenhedsatleter bruger EPO til at øge deres produktion af røde blodlegemer og dermed forbedre ilttilførsel og ydeevne i deres kroppe.

Med hensyn til dosering bruges EPO af patienter under strengt lægeligt tilsyn for at forhindre blodfortykkelse og andre komplikationer, der kan opstå.

Men selvom brugen af EPO til behandling af tilstande som anæmi er godkendt af FDA og helt lovligt, skal det bemærkes, at dets brug til at forbedre udholdenheden anses for uetisk af World Anti-Doping Agency (WADA). Derfor, hvis bodybuildere overvejer at bruge EPO lige før eller under en konkurrence, kan de blive arresteret og suspenderet for doping.

I denne guide lærer du sammenhængen mellem EPO og bodybuilding ydeevne, samt naturlige måder at øge EPO-niveauer i bodybuilding.

Hvad er erythropoietin og forbedrer EPO styrke og udholdenhed?

EPO (erythropoietin) er et naturligt hormon, der hovedsageligt produceres af nyrerne, når blodets iltniveau er under gennemsnittet.

EPO virker ved at stimulere knoglemarven til at producere flere røde blodlegemer (RBC'er). RBC'er er ansvarlige for at levere iltrigt blod til alle dele af kroppen, herunder vitale organer og skeletmuskler. Med andre ord sikrer RBC'er, at hele din krop fungerer korrekt.

Høje iltniveauer i blodet giver dig mulighed for at træne hårdere og længere, da du oplever mindre muskeltræthed under styrketræning.

Derudover kan den øgede blodiltning i hele kroppen induceret af EPO, som stimulerer knoglemarven til at producere flere røde blodlegemer, fremskynde restitutionen fra dine styrketræningssessioner, samtidig med at den forbedrer næringsstoftilførslen til skeletmusklerne og nærer dem for optimal vækst og ydeevne.

Så forbedrer EPO styrke og udholdenhed?

Absolut!

Sammenfattende er sammenhængen mellem EPO og bodybuilding ydeevne som følger:

#1. EPO forbedrer udholdenhed og udholdenhed

Som tidligere nævnt er EPO det hormon, der fortæller knoglemarven at producere flere røde blodlegemer, hvilket hjælper med at levere mere iltet blod til hele kroppen, inklusive skeletmuskelsystemet.

Fordelen for din præstation er en stigning i din udholdenhed og udholdenhed, da dine muskler ikke hurtigt overanstrenges af muskeltræthed, som er ansvarlig for produktionen af mælkesyre under styrketræning.

At forsinke muskeltræthed under styrketræning resulterer i forbedret udholdenhed og udholdenhed, hvilket giver dig mulighed for at udføre flere sæt og reps på dine øvelser, hvilket sikrer intense, højintensive træninger for optimal muskelforøgelse og ydeevne.

#2. Optimering af ilt til muskelgendannelse

EPO sikrer optimeret ilttilførsel til muskelgendannelse ved at fjerne metaboliske affaldsprodukter, såsom CO₂ og mælkesyre, hvilket hjælper med at reducere muskelgener, ømhed og smerte.

Derudover transporterer røde blodlegemer essentielle næringsstoffer som glucose og aminosyrer til muskelvæv, hvilket fremmer meget hurtigere muskelreparation i restitutionsperioden. Sådan påvirker blodiltningen positivt muskelvæksten.

Det er også vigtigt at bemærke, at selvom iltning fremmer optimal muskelrestitution, vil en vis katabolisme vedvare under en lang periode med skadesfritagelse eller i lavsæsonen.

#3. Øget muskelstyrke?

Ilt er vigtigt for produktionen af adenosintrifosfat (ATP), den vigtigste energikilde for muskler.

EPO øger antallet af røde blodlegemer, hvilket resulterer i bedre levering af iltet blod til musklerne og som følge heraf bedre tilgængelighed af ATP.

Det betyder, at din udholdenhed er forbedret, hvilket er ideelt til progressiv overbelastning under styrketræning.

Ved at træne progressiv overbelastning under din styrketræning vil du gradvist opbygge muskelstyrke.

Anbefalet EPO-cyklus og doseringer

Alle bodybuildere kan bruge EPO. Her er en anbefalet cyklus og dosering til begyndere og øvede.

Begyndere bodybuildere

Hvis du er ny til bodybuilding, bør din EPO-dosis være 50 IE pr. kg kropsvægt.

Du vil kun få tre (3) injektioner om ugen i to (2) uger. Denne dosis og cyklus af EPO skulle være nok til at øge dit antal røde blodlegemer betydeligt og fremme udholdenhedsgevinster.

Mellemliggende bodybuildere

For mellemliggende bodybuildere bør din EPO-dosis være 100 IE pr. kg kropsvægt, injiceret tre (3) gange om ugen i to (2) uger.

Bemærk, at EPO kan kombineres med andre præstationsfremmende stoffer (PES) og/eller anabolske steroider. Det er dog tilrådeligt at konsultere en ekspert, før du bruger en sådan dosis.

 

Naturlige metoder til at øge EPO i bodybuilding

Det kan være interessant at vide, at der er flere naturlige metoder til at øge EPO i bodybuilding. Blandt de mest almindelige er:

Hypoxisk eller højdetræning

Du kan naturligt stimulere EPO-produktionen ved at udføre hypoksisk eller højdetræning, helst i højder over 21.000 meter. Det er grunden til, at topudholdenhedsatleter rejser til lande som Colorado, Peru og Kenya for at træne til store sportsbegivenheder som maraton og cykling.

Hvis du ikke kan træne i stor højde, kan du blot bære en hypoxisk maske i et kontrolleret miljø for at simulere et miljø med lavt iltindhold og fremme EPO-produktion.

Forbrug af jernrige fødevarer

Jern er et mineral, der er afgørende for produktionen af røde blodlegemer. Hvis du mangler jern, vil din krop ikke være i stand til effektivt at transportere iltet blod til alle dele af din krop, inklusive vitale organer og skeletmuskler. Dette fører til muskeltræthed og nedsat bodybuilding ydeevne.

Du kan øge dit jernindtag gennem fødevarer som linser, bønner, magert rødt kød som bison og oksekød, berigede kornprodukter, æg og mørke grønne grøntsager som grønkål og spinat.

Brug elektrolytter og forbliv godt hydreret

Vidste du, at når du er dehydreret, bliver dit blod tykkere? Denne fortykkelse gør det svært for ilt at cirkulere ordentligt i hele kroppen.

At holde sig godt hydreret hele tiden vil sikre, at dine røde blodlegemer fungerer korrekt, som cirkulerer i hele din krop med iltet blod.

Derudover har din krop brug for en god balance mellem væsker og elektrolytter for at sikre optimal iltning.

Kalium og natrium hjælper med at forbedre væskebalancen for den frie bevægelse af røde blodlegemer, mens magnesium fremmer ATP-produktionen og calcium forbedrer nervetransmissionen og i høj grad bidrager til muskelsammentrækninger.

Konditionstræning

Din konditionstræning vil gå langt i retning af at optimere din iltning. Du kan lave enten intervaltræning med høj intensitet (HIIT), som vil øge din samlede iltoptagelseskapacitet, eller lav-intensitet cardio (LISS), som vil opbygge kapillær tæthed for optimal fordeling af iltet blod i hele din krop.

Supplering

Du kan forbedre din EPO-produktion og bodybuilding-ydelse gennem tilskud. Rødbedeekstrakt kan for eksempel stimulere produktionen af nitrogenoxid og dermed forbedre blodcirkulationen.

Vitamin B6 og B12 er fremragende til produktion af røde blodlegemer, og cordyceps er kendt for at forbedre effektiv iltudnyttelse og VO2 max. Vores eksperter tilbyder dig gratis rådgivning om EPO og bodybuilding ydeevne.

Konklusion

Med af syntetisk EPO og gode råd kan du hurtigt øge din produktion af røde blodlegemer og fremskynde fordelingen af iltet blod i hele din krop for at forbedre din atletiske præstation på rekordtid.

Husk at opretholde væskebalancen gennem tilstrækkelig elektrolytindtagelse og hydrering, mens du indtager jernrige fødevarer og kosttilskud for at forbedre produktionen af røde blodlegemer og iltet blodtilførsel, for at opbygge muskelstyrke og forbedre udholdenheden. Hvis du kan, kan træning i hypoxi eller i højden også stimulere EPO-produktionen og kan varmt anbefales, især hvis du træner til udholdenhed.