Endomorph 훈련 프로그램

이 기사를 통해 우리는 보디 빌딩과 관련하여 엔도모프의 특이성을 다시 살펴보고 일반적으로 직면하는 다양한 함정을 극복할 수 있도록 몇 가지 팁을 제공할 것입니다.

엔도모픽 유형의 형태는 상대적으로 "큰" 체격 때문에 보디빌딩에 이상적인 것으로 인식되지 않습니다. 이를 교정하기 위해 엔도모프는 유산소 운동을 삽입하여 체지방 감소를 최적화해야 합니다. 외배엽과 마찬가지로 내배엽도 근육량을 만드는 데 가장 유리한 체격을 가지고 있지 않습니다. 외배엽은 너무 얇고 내배엽은 너무 큽니다.

이 과도한 지방의 손실을 개선하기 위해 엔도모프는 근력 훈련 운동과 이러한 운동의 순서를 자주 변경하는 것이 좋습니다. 또한 근육 그룹의 발달을 위한 기본 및 격리 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

언젠가 엔도모프는 12~25회 사이에 더 긴 세트와 반복으로 무거운 작업을 추가하여 세트와 반복을 변경해야 합니다. 그러나 너무 오랫동안 너무 무거운 작업을 하는 것은 피해야 합니다. 무거운 세트 동안 엔도모프는 가능한 한 많은 지방을 태우기 위해 탈진할 때까지 작동해야 합니다.

예를 들어 시리즈 감소 또는 강제 반복과 같은 운동을 통해 강도를 추가하는 것이 좋습니다. 엔도모프는 지방 손실의 결정적인 벡터인 심장 강화를 잊지 말아야 합니다. 엔도모프는 심장 박동수의 약 75 %에서 훈련함으로써 지방 연소 영역에서 심장 박동수를 유지해야 합니다. 엔도모프에 대한 설득력 있는 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 각 근육 그룹을 매주 1-2회 운동하면서 훈련 프로그램을 변경하는 것입니다.

엔도모픽 유형을 위한 훈련

보디빌더들이 일반적으로 묻는 질문 중 하나는 "어떻게 훈련해야 합니까?"입니다. "

상상할 수 있듯이 모든 endomorphs에 대한 이상적인 프로그램은 없습니다. 엔도모프가 형태에 따라 통합되더라도 물리적 측면, 경험 수준, 동기 부여, 사용할 수 있는 시간, 우리가 스스로 설정한 목표, 음식 요구 사항 ... 개인.

한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 손에 든 모든 카드를 제공하기 위해 특정 측면인 형태학에 관한 몇 가지 실용적인 스포츠 조언을 제공할 것입니다.

아래에 소개할 많은 운동은 각 개인에게 유효하지만, 이러한 운동을 수행하는 방식이 신체 유형과 관련하여 모든 차이를 만들 것이라는 점을 기억하십시오.

강도와 에어로빅을 주장!!!

내배엽은 정상보다 지방 함량이 높습니다. 이 외에도 많은 엔도모프는 크고 뚱뚱한 뼈 구조의 이점을 얻습니다. 체중을 늘리는 것은 어렵지 않지만, 살을 빼는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 대부분의 경우 여분의 파운드는 있어서는 안 되는 위치(복부, 허리 및 엉덩이)에 저장됩니다.

엔도모프가 웨이트 트레이닝을 시작하면 볼륨과 근육이 매우 빠르게 증가합니다. 그러나 이러한 근육 증가는 여전히 눈에 보이는 지방층에 의해 손상됩니다. 엔도모프는 실제로 바위처럼 단단한 몸체를 얻을 수 있지만 높은 수준의 정의를 달성하는 것은 항상 손이 닿지 않는 것 같습니다.

뼈 구조와 근육을 빠르게 만드는 능력 덕분에 많은 엔도모프는 몇 번의 반복으로 무거운 훈련을 합니다. 이 방법은 종종 실수로 판명됩니다. 엔도모프는 고강도, 세트 사이의 약간의 휴식, 지속적인 훈련 빈도와 함께 적당히 무거운 중량을 사용하여 훈련해야 합니다. 목표는 신진 대사를 높이고 근육을 태우며 정의와 줄무늬를 달성하는 것입니다.

훈련의 또 다른 매우 중요한 측면은 심혈관 건강입니다. 너무 많은 엔도모프가 무게에 고정되어 있고 심장 강화의 중요한 부분을 포기합니다. 피해야 할 큰 실수.

내배엽은 다음을 따르지 않는 한 절대 건조할 수 없습니다. 좋은 다이어트 그리고 일주일에 3번 이상 심혈관계를 훈련시킵니다.

심혈관 훈련, 주요 운동:

1. 활발하게 걷기
2. "계단 스테퍼"
3. 고정식 또는 일반 자전거
4. 매일 걷기.

성공의 열쇠:

• 다양한 프로그램과 운동으로 즐겁게 훈련하세요. 2~3세션마다 교체하는 것이 좋습니다.
• 신체의 각 부분에 가장 잘 맞는 3~5가지 운동을 선택하십시오. 각 운동 중에 이 운동을 반복하십시오.
• 각 근육 그룹에 대해 2~3가지 다른 운동을 선택하십시오.
• 기본 동작(예: 가슴에 덤벨이 있는 인클라인 프레스)과 하나 또는 두 개의 격리 동작(예: 덤벨을 사용하는 스프레드, 펙 데크 또는 도르래를 사용하는 스프레드)을 만듭니다.
• 세트 사이의 휴식 시간을 줄이십시오. 권장 시간: 1분 미만.
• 반복을 유지하십시오: 상체의 경우 9~12회, 다리와 종아리의 경우 12~15회입니다.
• 각 운동에서 휴식 시간, 반복 횟수 및 무게를 변경하십시오. 목적 : 끊임없이 몸을 놀라게하십시오.
• 기차 복부 세션 시작 시.
• 근육 그룹당 8세트를 초과하지 마십시오.
• 다음 공식에 따라 훈련하십시오. 하루의 휴식에 대해 3일의 작업.

예제 프로그램:

월요일 : 가슴과 팔
화요일 : 다리
수요일 : 등과 어깨
목요일 : 쉬다
금요일 : 훈련 주기 재개

요약하자면 :

엔도모프는 "강도"라는 단어를 염두에 두어야 합니다. 그는 항상 고강도로 훈련해야 합니다. 위에 제시된 조언을 지능적으로 적용하여 몸을 열심히 만드십시오. 단조로움에 빠지지 않도록 명랑하고 흥미진진한 세션을 선호하십시오.

즐거움을 다양화하기 위해 다양한 노력을 기울이십시오.

우리가 방금 제시한 조언과 프로그램 덕분에 우리의 소중한 엔도모프가 마침내 진화하고 목표에 도달하는 즐거움을 누릴 수 있도록 약간의 빛을 비추고 모든 유용한 정보를 제공할 수 있기를 바랍니다.

우리 팀 전체는 읽어 주셔서 감사하며 이 주제에 대한 추가 정보가 있으면 언제든지 전적으로 처리할 수 있습니다.

기사 "를 참조할 수도 있습니다.엔도모픽? 여기에서 이 형태학적 유형의 모든 세부사항을 찾으십시오 ... “이 형태학적 유형에 대해 훨씬 더 많은 것을 가르쳐 줄 것입니다.

스포티하게,

2getmass.to 팀