Mesomorphic 보디 빌더 훈련 프로그램

똑똑한 훈련

성공의 열쇠는 다양한 훈련 매개변수와 유리한 기반(특정 Mesomorphs)에서 플레이하여 체격을 구축하는 가장 효과적인 방법을 찾는 것입니다. 훈련에 대해 최대한 많이 배우면 근육량을 빠르게 얻을 수 있습니다.

초보자 보디빌더

초보자 특집!

먼저 미래에 필수적인 좋은 "기초"를 마련해야 합니다. 다음과 같은 다관절 운동(복합이라고 함)으로 기초부터 시작합니다. 벤치, 스쿼트와 발전된 군사.

벨트 아래에서 1년 이상의 훈련을 받은 경우 다음과 같은 기본 운동을 다음과 결합하십시오. 격리 운동 각 근육 그룹에 실제 작용을 할 pec-deck 또는 집중된 컬과 같은.

큰 근육 그룹(대퇴사두근, 가슴, 등)을 위한 3-4개의 좋은 운동과 작은 그룹을 위한 2-3개의 운동을 선택하십시오. 가벼운 부하로 워밍업을 한 후, 각 운동을 2-3세트 효과적으로 실시합니다. 가능하다면 추가 세트를 하는 것이 유용할 것입니다.

초보자 특집: 무거운 짐!

근육을 철저히 워밍업한 다음 실제로 로드할 준비를 하십시오. "10회 반복" 방식에 갇히지 마십시오(즉, 각 세트에서 체계적으로 10회 반복). "피라미드" 부하 증가 6~8회를 넘지 않고 마지막 2세트를 실시한다. 근육 소진을 목표로 합니다. 대퇴사두근과 종아리에는 긴 세트를 권장합니다.

가장 경험이 많은 보디빌더

경험이 많은 보디빌더는 근육을 수축시키고 연소시키는 기술을 통합해야 합니다. 시리즈 운동의 가장 중요한 것은 마지막입니다. 주저하지 말고 파트너에게 2~3회 강제 반복하도록 지원해달라고 요청하세요.

우리가 가장 좋아하는 반복: 부분 반복, 감소 세트 및 수퍼 세트. 이러한 반복은 세션의 강도를 10배 증가시킬 수 있습니다.

고강도 기간과 덜 집중적인 운동(3-4주마다 변경)으로 운동을 번갈아 하십시오. 이 교대는 근육과 힘의 발달을 촉진합니다. 어떤 수를 써서라도 피로를 피해야 합니다. 지속적인 고강도 훈련은 권장하지 않습니다. 오래 지속되는 사이클을 권장합니다. 이를 통해 강도와 볼륨 면에서 견고한 기반을 구축할 수 있습니다.

정기적으로 새로운 움직임을 일상에 통합하고 운동 순서를 변경하십시오. 약 2개월 이상 변함없는 일정으로 가다 보면 곤경에 빠질 것이다. 프로그램이 다양할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

세트 사이의 휴식 시간을 줄이거나 늘리거나 가끔 충격 기술을 사용하여 세션에 다양성을 추가할 수도 있습니다. 다시 여기 군, 운동이 다양할수록 더 많이 진행됩니다.

타고난 유전적 이점 때문에 더 많이 훈련하면 근육이 더 빨리 생성된다는 오해를 조심하십시오. 당신은 외배엽과 내배엽에 비해 훈련 이점이 있지만, 당신(중배엽)은 똑똑하게 일함으로써 유전적 장점을 최대한 활용할 수 있습니다. 마지막으로, 항상 스포츠 프로그램에 적응해야 하는 식단을 게을리하지 마십시오.

우리는 우리 기사를 통해 이 주제에 대해 약간의 빛을 보았기를 바랍니다. 아래의 전용 공간에 의견을 게시하여 경험을 공유할 수 있도록 초대합니다.

Mesomorphic typology에 대한 기타 정보: 자세한 중형 유형

좋은 훈련.

2getmass.to 팀.