EPO와 보디빌딩 성능: 혈액 산소화가 근육 성장에 미치는 영향

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보디빌딩을 처음 시작하는 사람이라면 운동 성과를 향상시키는 것이 영양, 회복, 그리고 체육관에서의 운동 강도에 달려 있다고 생각할 수도 있습니다.

영양, 훈련 강도, 회복은 성과 향상에 필수적이지만, 초보자들이 특히 간과하기 쉬운 요소 중 하나가 EPO(에리트로포이에틴)를 통한 혈액 산소 공급입니다.

에리트로포이에틴, 또는 간단히 EPO는 의학에서 빈혈을 치료하는 데 사용되며, 특히 화학 요법으로 유발된 빈혈이나 만성 신부전증 환자의 치료에 사용됩니다. EPO는 이런 환자들이 건강 상태에 상관없이 건강한 적혈구 수를 유지하는 데 도움이 됩니다.

보디빌더와 지구력 운동선수는 EPO를 사용하여 적혈구 생성을 촉진하고, 이를 통해 신체의 산소 공급과 성능을 개선합니다.

복용량 측면에서, EPO는 혈액 농축 및 발생할 수 있는 다른 합병증을 예방하기 위해 환자가 엄격한 의학적 감독 하에 사용합니다.

그러나 빈혈과 같은 질환의 치료에 EPO를 사용하는 것은 다음과 같이 승인되었습니다. FDA 그리고 완전히 합법적이지만, 세계반도핑기구(WADA)에서는 지구력을 향상시키는 데 사용하는 것은 비윤리적인 것으로 간주한다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 보디빌더가 경기 직전이나 경기 중에 EPO를 사용하는 것을 고려하면 도핑 혐의로 체포 및 출장 정지 처분을 받을 수 있습니다.

이 가이드에서는 EPO와 보디빌딩 성과의 상관관계를 알아보고, 보디빌딩에서 EPO 수치를 자연스럽게 높이는 방법도 알아봅니다.

에리트로포이에틴은 무엇이고 EPO는 힘과 지구력을 향상시키나요?

EPO(에리트로포이에틴)는 혈중 산소 수치가 평균 이하일 때 주로 신장에서 생성되는 자연적 호르몬입니다.

EPO는 골수를 자극하여 적혈구(RBC)를 더 많이 생성하도록 작용합니다. 적혈구는 신체의 모든 부분, 특히 중요한 장기와 골격근에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 역할을 합니다. 즉, 적혈구는 신체 전체의 적절한 기능을 보장합니다.

혈중 산소 수치가 높으면 근력 운동 세션 동안 근육 피로가 덜해져 더 열심히 더 오래 운동할 수 있습니다.

또한, EPO로 인해 신체 전체의 혈액 산소 공급이 증가하여 골수가 더 많은 적혈구를 생성하도록 자극하고, 이는 근력 운동 세션 후 회복 속도를 높이는 동시에 골격근으로의 영양소 전달을 개선하여 최적의 성장과 성능을 위해 영양을 공급합니다.

그렇다면 EPO가 힘과 지구력을 향상시킬까요?

전적으로 !

요약하자면, EPO와 보디빌딩 성과의 상관관계는 다음과 같습니다.

#1. EPO는 지구력과 체력을 향상시킵니다

앞서 언급했듯이, EPO는 골수에 더 많은 적혈구를 생성하라고 지시하는 호르몬으로, 이는 골격근계를 포함한 신체 전체에 더 많은 산소가 공급된 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동 중 젖산이 생성되는 원인인 근육 피로로 인해 근육이 빨리 과로해지는 것을 방지하여 지구력과 체력이 향상되어 운동 성과가 향상됩니다.

근력 운동 중 근육 피로가 늦어지면 지구력과 지구력이 향상되어 운동 세트와 반복 횟수를 늘릴 수 있고, 최적의 근육 증가와 성능을 위한 집중적이고 고강도의 운동이 보장됩니다.

#2. 근육 회복을 위한 산소 최적화

EPO는 이산화탄소와 젖산과 같은 대사성 노폐물을 제거하여 근육 회복에 필요한 산소 공급을 최적화하고, 근육의 불편함, 통증, 고통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 적혈구는 포도당과 아미노산과 같은 필수 영양소를 근육 조직으로 운반하여 회복 기간 동안 훨씬 더 빠른 근육 회복을 촉진합니다. 혈액 산소 공급이 근육 성장에 긍정적인 영향을 미치는 방식은 다음과 같습니다.

산소 공급이 최적의 근육 회복을 촉진하지만, 장기간의 부상으로 인한 휴식이나 오프 시즌 동안에는 일부 분해 대사가 지속된다는 점도 알아두는 것이 중요합니다.

#3. 근력이 증가했나요?

산소는 근육의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)을 생산하는 데 중요합니다.

EPO는 적혈구의 수를 늘려 산소가 풍부한 혈액이 근육으로 더 잘 전달되고, 결과적으로 ATP 이용 가능성도 높아집니다.

이는 지구력이 향상된다는 것을 의미하며, 근력 운동 중 점진적인 과부하에 이상적입니다.

근력 운동 중에 점진적인 과부하를 연습하면 점차적으로 근력을 키울 수 있습니다.

보디빌딩에서 EPO를 증가시키는 자연적 방법

보디빌딩에서 EPO를 늘리는 자연적 방법이 여러 가지 있다는 걸 아는 것도 흥미로울 겁니다. 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

저산소 또는 고지대 훈련

저산소 훈련이나 고지대 훈련을 통해 자연스럽게 EPO 생산을 자극할 수 있으며, 특히 21,000m 이상의 고도에서 훈련하는 것이 좋습니다. 이것이 바로 세계적인 지구력 선수들이 마라톤이나 사이클 경기 같은 주요 스포츠 이벤트를 위해 콜로라도, 페루, 케냐 등의 나라로 가서 훈련하는 이유입니다.

고지대에서 훈련할 수 없다면, 통제된 환경에서 저산소 마스크를 착용하여 저산소 환경을 시뮬레이션하고 EPO 생산을 촉진할 수 있습니다.

철분이 풍부한 음식 섭취

철분은 적혈구 생성에 필수적인 미네랄입니다. 철분이 부족하면 신체는 산소가 공급된 혈액을 신체의 모든 부분, 특히 중요한 장기와 골격근에 효율적으로 운반할 수 없습니다. 이로 인해 근육 피로가 생기고 보디빌딩 성과도 저하됩니다.

렌즈콩, 콩, 들소고기와 소고기와 같은 살코기, 강화 시리얼, 계란, 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소 등의 음식을 통해 철분 섭취를 늘릴 수 있습니다.

전해질을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하세요

탈수 증상이 나타나면 혈액이 걸쭉해진다는 걸 알고 계셨나요? 이런 두꺼워짐으로 인해 산소가 몸 전체를 제대로 순환하기 어렵습니다.

항상 수분을 충분히 섭취하면 적혈구가 제대로 기능하여 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체로 순환할 수 있습니다.

또한, 신체에는 최적의 산소 공급을 보장하기 위해 적절한 양의 체액과 전해질이 필요합니다.

칼륨과 나트륨은 적혈구의 자유로운 이동을 위해 체액 균형을 개선하는 데 도움이 되고, 마그네슘은 ATP 생산을 촉진하고, 칼슘은 신경 전달을 개선하고 근육 수축에 크게 기여합니다.

심장 훈련

유산소 운동은 산소 공급을 최적화하는 데 큰 도움이 됩니다. 전반적인 산소 흡수 능력을 높여주는 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 할 수도 있고, 모세혈관 밀도를 높여 산소가 공급된 혈액을 몸 전체로 최적으로 분배해주는 저강도 유산소 운동(LISS)을 할 수도 있습니다.

완보

보충제를 통해 EPO 생산과 보디빌딩 성과를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 비트 추출물은 일산화질소 생성을 자극하여 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

비타민 B6와 B12는 적혈구 생성에 매우 좋고, 동충하초는 효율적인 산소 이용과 VO2max를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 저희 전문가가 귀하에게 제공합니다 무료 상담 EPO와 보디빌딩 성능에 대한 내용입니다.

결론

의와 함께 합성 EPO 그리고 건전한 조언을 따르면 적혈구 생성을 빠르게 늘리고 산소가 공급된 혈액을 몸 전체로 분배하여 기록적인 속도로 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.

적절한 전해질 섭취와 수분 섭취를 통해 체액 균형을 유지하고, 철분이 풍부한 음식과 보충제를 섭취해 적혈구 생성과 산소가 공급된 혈액 공급을 개선하고 근력을 키우고 지구력을 향상시키세요. 가능하다면 저산소 상태나 고지대에서 훈련하는 것도 EPO 생산을 자극할 수 있으므로, 특히 지구력을 위해 훈련하는 경우 적극 권장됩니다.

EPO와 보디빌딩 성능: 혈액 산소화가 근육 성장에 미치는 영향

EPO와 보디빌딩 성능: 혈액 산소화가 근육 성장에 미치는 영향