Πρόγραμμα εκπαίδευσης Endomorph

Μέσα από αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ξανά τις ιδιαιτερότητες των ενδόμορφων όταν πρόκειται για bodybuilding και θα παράσχουμε αρκετές συμβουλές, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε τις διάφορες παγίδες που συναντάμε συνήθως.

Η μορφολογία ενδομορφικού τύπου δεν θεωρείται ιδανική για bodybuilding λόγω μιας σχετικά "μεγάλης" κατασκευής. Για να διορθωθεί αυτό, οι ενδομορφές θα πρέπει να εισάγουν ασκήσεις αερόβιου τύπου για να βελτιστοποιήσουν την απώλεια λίπους. Όπως και το έκτομορφο, το εντόμορφο δεν έχει την πιο ευνοϊκή διάπλαση για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Το έκτομορφο είναι πολύ λεπτό, το εντόμορφο είναι πολύ μεγάλο.

Προκειμένου να βελτιωθεί η απώλεια αυτού του περιττού λίπους, συνιστάται οι ενδομορφές να διαφοροποιούν συχνά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και τη σειρά αυτών των ασκήσεων. Είναι επίσης σκόπιμο να προστεθούν βασικές ασκήσεις και απομονωτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκών ομάδων.

Μερικές μέρες, το ενδόμορφο θα πρέπει να διαφοροποιήσει τα σετ και τις επαναλήψεις προσθέτοντας βαριά δουλειά με μεγαλύτερα σετ και επαναλήψεις μεταξύ 12 και 25. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε να δουλεύετε πολύ βαριά για πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια βαρέων σετ, το ενδόμορφο θα πρέπει να δουλέψει μέχρι εξάντλησης για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος.

Συνιστάται επίσης να προσθέσετε ένταση ασκώντας για παράδειγμα μειώνοντας τις σειρές ή τις αναγκαστικές επαναλήψεις. Ο ενδόμορφος δεν πρέπει να ξεχάσει το καρδιο, ένα καθοριστικό μέσο για την απώλεια λίπους: με προπόνηση περίπου 75 % του καρδιακού ρυθμού του, το endomorph πρέπει να διατηρήσει τον καρδιακό του ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε πειστικά αποτελέσματα για ένα ενδόμορφο είναι να εργαστείτε σε κάθε ομάδα μυών 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ κάνετε παραλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟ ΤΥΠΟ

Μία από τις ερωτήσεις που συνήθως κάνουν οι bodybuilders είναι "πώς πρέπει να προπονηθώ;" "

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, δεν υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα για όλα τα ενδόμορφα. Ακόμα κι αν τα εντόμορφα συνδυάζονται από τη μορφολογία τους, δεν πρέπει να αποκλείσουμε ότι η φυσική όψη, τα επίπεδα εμπειρίας, τα κίνητρα, ο διαθέσιμος χρόνος, οι στόχοι που θέτουμε για τον εαυτό μας, οι ανάγκες μας για φαγητό ... τα άτομα.

Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Για να σας δώσουμε όλα τα χαρτιά στο χέρι, θα σας φέρουμε αρκετές πρακτικές αθλητικές συμβουλές προσανατολισμένες σε μια συγκεκριμένη πτυχή: τη μορφολογία.

Αν και οι πολλές ασκήσεις που θα παρουσιάσουμε παρακάτω ισχύουν για κάθε άτομο, θυμηθείτε ότι ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται αυτές οι ασκήσεις θα κάνει τη διαφορά σε σχέση με τον σωματότυπό σας.

Επιμείνετε στην ένταση και την αερόβια !!!

Το ενδόμορφο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος από το κανονικό. Εκτός από αυτό, πολλά ενδόμορφα ωφελούνται από μια οστική δομή που είναι μεγάλη και λιπαρή. Ενώ δεν είναι δύσκολο να πάρεις βάρος, είναι πολύ πιο δύσκολο να αποβάλλεις λίπος. Τις περισσότερες φορές, τα επιπλέον κιλά παραμένουν αποθηκευμένα εκεί που δεν πρέπει (στους κοιλιακούς, τη μέση και τους γλουτούς).

Όταν τα εντόμορφα ξεκινούν την προπόνηση με βάρη, αποκτούν όγκο και μυ πολύ γρήγορα. Ωστόσο, αυτό το μυϊκό κέρδος εξακολουθεί να αλλοιώνεται από ορατά στρώματα λίπους. Ένα ενδόμορφο μπορεί στην πραγματικότητα να αποκτήσει ένα σκληρό σώμα από ροκ, αλλά η επίτευξη ενός υψηλού βαθμού ευκρίνειας φαίνεται πάντα να είναι απρόσιτη.

Χάρη στη δομή των οστών τους και στην ικανότητά τους να χτίζουν γρήγορα μυς, πολλά εντόμορφα προπονούνται βαριά με λίγες επαναλήψεις. Αυτή η μέθοδος πολύ συχνά αποδεικνύεται λάθος. Ένα ενδόμορφο πρέπει να προπονείται χρησιμοποιώντας μέτρια βαριά βάρη, σε συνδυασμό με υψηλή ένταση, μικρή ανάπαυση μεταξύ των σετ και συνεχή προπόνηση. Ο στόχος είναι να ανυψωθεί ο μεταβολισμός, να κάψετε μυς και να αποκτήσετε ευκρίνεια και ραβδώσεις.

Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή της προπόνησης είναι η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Πάρα πολλά ενδόμορφα παραμένουν σταθερά στα βάρη και εγκαταλείπουν το σημαντικό μέρος του καρδιο. Μεγάλο λάθος προς αποφυγή.

Ένα ενδόμορφο δεν θα μπορέσει ποτέ να στεγνώσει αν δεν ακολουθήσει μια καλή διατροφή και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Καρδιοαγγειακή προπόνηση, οι βασικές ασκήσεις:

1. ζωηρό περπάτημα
2. ο "βηματης σκαλας"
3. το σταθερό ή κανονικό ποδήλατο
4. καθημερινο περπατημα.

Τα κλειδιά της επιτυχίας:

• Συνεχίστε την προπόνηση διασκεδαστικά με ένα ποικίλο πρόγραμμα και ασκήσεις. Συνιστάται αλλαγή κάθε 2 έως 3 συνεδρίες.
• Επιλέξτε 3 έως 5 ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για κάθε μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
• Επιλέξτε 2 ή 3 διαφορετικές ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών.
• Εκτελέστε μια βασική κίνηση (Παράδειγμα, ένα κεκλιμένο πρέσα με αλτήρες για το στήθος) και μία ή δύο κινήσεις απομόνωσης (Παράδειγμα, τα σπρέντ με αλτήρες, το peck-deck ή ακόμα και τα spreads με την τροχαλία έναντι)-vis).
• Μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Προτεινόμενος χρόνος: λιγότερο από ένα λεπτό.
• Διατηρήστε τις επαναλήψεις σας: μεταξύ 9 και 12 για το πάνω μέρος του σώματος και 12 έως 15 για τα πόδια και τις γάμπες.
• Σε κάθε προπόνηση, διαφοροποιήστε τον χρόνο ανάπαυσης, τις επαναλήψεις και τα βάρη. Στόχος: Συνεχώς εκπλήσσετε το σώμα σας.
• Τρένο κοιλιακούς στην αρχή της συνεδρίας σας.
• Μην υπερβαίνετε τα 8 σετ ανά μυϊκή ομάδα.
• Προπονηθείτε σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο: τρεις ημέρες εργασίας για μία ημέρα ξεκούρασης.

Παράδειγμα προγράμματος:

Δευτέρα : στήθος και χέρια
Τρίτη : πόδια
Τετάρτη : πλάτη και ώμοι
Πέμπτη : ξεκούραση
Παρασκευή : επανέναρξη του κύκλου εκπαίδευσης

Συνοψίζοντας :

Το ενδόμορφο πρέπει να έχει κατά νου τη λέξη "ένταση". Πρέπει πάντα να προπονείται με υψηλή ένταση. Δουλέψτε σκληρά για το σώμα σας εφαρμόζοντας έξυπνα τις συμβουλές που παρουσιάστηκαν παραπάνω. Προτιμήστε χαρούμενες και συναρπαστικές συνεδρίες για να αποφύγετε τη βύθιση στη μονοτονία.

Διαφοροποιήστε τις προσπάθειες να διαφοροποιήσετε τις απολαύσεις

Χάρη στις συμβουλές και το πρόγραμμα που μόλις σας παρουσιάσαμε, ελπίζουμε να έχουμε ρίξει λίγο φως και να δώσουμε όλες τις χρήσιμες πληροφορίες, ώστε οι αγαπημένοι μας ενδόμορφοι να μπορέσουν επιτέλους να απολαύσουν την εξέλιξη και την επίτευξη των στόχων τους.

Όλη η ομάδα μας σας ευχαριστεί για την ανάγνωση και παραμένει στη διάθεσή σας για περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα.

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το άρθρο μας "Ενδομορφική; Βρείτε εδώ όλες τις λεπτομέρειες αυτού του μορφολογικού τύπου ... «Αυτό θα σας διδάξει πολύ περισσότερα για αυτόν τον μορφολογικό τύπο.

Σπορ,

Η ομάδα 2getmass.to