Ενδομορφικό; Βρείτε εδώ όλες τις λεπτομέρειες αυτού του μορφολογικού τύπου

Ο ενδομορφικός τύπος είναι ήρεμος στη φύση και τείνει να παχαίνουν εύκολαΕ Αυτό του επιτρέπει να παράγει πολλή μυϊκή μάζα, αλλά πρέπει να προσέχει τη διατροφή του εάν δεν θέλει να χαλάσει τη σωματική του διάπλαση με πολύ λίπος.

Όπως το έκτομορφο, το ενδομορφικό δεν είναι η πιο συμφέρουσα σωματική διάπλαση για το bodybuilding. Ενώ το έκτομορφο είναι πολύ αδύνατο, το ενδόμορφο είναι πολύ μεγάλοΕ Αυτά είναι τα δύο άκρα των μορφολογικών τύπων του Sheldon.

Είναι αναγνωρισμένο στη φυσική καλλιέργεια (bodybuilding) ότι τα σώματα ανταποκρίνονται διαφορετικά στον τρόπο διατροφής και σωματικής προπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας για να το κάνετεπροσαρμόστε τη διατροφή σας και την εκπαίδευσή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Είστε Ectomorph, Mesomorph, Endomorph ή συνδυασμός και των 3;

Τι είναι το Endomorph;

Ενδόμορφα παραχωρούν α αύξηση βάρους εύκολα επειδή έχουν αργό μεταβολισμό. Μπορούν, ωστόσο, όπως και η μεσόμορφη, να κερδίσουν πολύ εύκολα στους μυςΕ Βρίσκεται συνήθως σε bodybuilders, άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία κατά την εφηβεία τους, με τη φυσική μορφολογία τους να τους προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Φυσικά χαρακτηριστικά

• Στενοί, πεσμένοι ώμοι
• Στρογγυλό πρόσωπο
• Κοντά άκρα
• Επικόλληση πτυχής
• Λεπτό πλαίσιο και στενό σώμα
• Ευκολία απόκτησης λίπους

Προσωπικότητα

Αρκετά ήρεμος στη φύση.

Φαγητό

Με μια τάση να πάρε λίπος και η κοιλιά πολύ εύκολα, το ενδόμορφο πρέπει προσέξτε τη διατροφή σας. Έχει καλή ικανότητα να παράγει μάζα (μύες ή λίπος), που σημαίνει ότι αφομοιώνει και χρησιμοποιεί πολύ καλά όλη την τροφή που προσλαμβάνει. Επομένως, η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να παρακολουθείται, επειδή πολύ μεγάλες διατροφικές διαφορές θα οδηγήσουν γρήγορα σε αύξηση του ρυθμού λίπους.

Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι ένα πλεονέκτημα για το bodybuilding. Ωστόσο, θα αντιμετωπίσει ένα μειονέκτημα, τη δυσκολία να στεγνώσει και να χάσει το περιττό λίπος, τη σωματική του διάπλαση να μπορεί να «αμαυρωθεί» από ένα υπερβολικό στρώμα λίπους.

Διαιτολογικός

• Εστίαση στην ποιότητα
• Μειώστε τους υδατάνθρακες (τουλάχιστον 150 γραμμάρια / ημέρα)
• Αυξήστε την πρωτεΐνη (1,77 g / kg σωματικού βάρους).
• Μειώστε την πρόσληψη λιπιδίων (0,8 g / kg σωματικού βάρους).

Κατάλληλη εκπαίδευση

Τα ενδόμορφα έχουν σωματική διάπλαση πολύ μυώδες και πολύ μαζικόΕ Τα ενδόμορφα που προκαλούνται από τον αργό μεταβολισμό τους πρέπει να εξασκούν α μεγάλος όγκος προπόνησης να αυξήσουν τις θερμίδες τους. Θα πρέπει να έχουν προτεραιότητα εργάζονται για την αντοχή τους που θα περιορίσει μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα.

• Μεγάλη σειρά και υψηλός όγκος προπόνησης για αύξηση της δαπάνης θερμίδων
• Μπορεί να προπονήσει δύναμη χωρίς πρόβλημα, αλλά πρέπει να κάνει προπόνηση καρδιο-τύπου ταυτόχρονα για να αποφύγει την αύξηση του λίπους
• Πρέπει να προσέχει τη διατροφή του για να μην παχαίνει. Συνεπώς θα πρέπει φάτε λίγο (απέναντι από το έκτομορφο).

Η «ενδομορφική» συμβουλή μας

Ο σωματότυπος ενδομορφικός δεν θεωρείται ιδανικός για bodybuilding.

Όπως το έκτομορφο, έτσι και το ενδομορφικό δεν έχει την πιο συμφέρουσα σωματική διάπλαση για το bodybuilding. Ενώ το έκτομορφο είναι πολύ αδύνατο, το ενδόμορφο είναι πολύ παχύ.

Για να ξεπεραστεί αυτό, τα ενδομορφικά πρέπει να προσθέσουν κυρίως αερόβιες ασκήσεις για να βελτιστοποιήσουν την απώλεια λίπους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ενδομορφικούς μορφοτύπους:

1 - Ασκήσεις

• Ανακατεύετε τακτικά τις ασκήσεις bodybuilding και τη σειρά τους για να αποτρέψετε το σώμα σας να λιμνάζει
• Ενώ εκπαιδεύετε τις μυϊκές σας ομάδες, προσθέστε τόσο βασικές ασκήσεις όσο και ασκήσεις απομόνωσης.

2 - Σετ και επαναλήψεις

• Μπορείτε να κάνετε σετ των 12 για μεγάλες ομάδες μυών και περίπου 8-10 για μικρότερες.
• Μερικές μέρες μπορείτε να το διαφοροποιήσετε λίγο δουλεύοντας βαριά για μυϊκή υπερτροφία παραμένοντας περισσότερο στα υψηλά σετ με επαναλήψεις που κυμαίνονται από 12 έως 25
• Αποφύγετε την άσκηση πολύ βαριά και πολύ συχνά.

3 - Ένταση

• Μόλις ολοκληρωθεί η προθέρμανση, εξαντλήστε τη βαριά σειρά σας.
• Δοκιμάστε να προσθέσετε ένταση στα σετ σας. Για παράδειγμα, μερικές επαναλήψεις και υπερσετ, φθίνουσες σειρές ή ακόμα και αναγκαστικές επαναλήψεις είναι εξαιρετικές τεχνικές.
• Εκτελέστε σκληρές προπονήσεις με σύντομες περιόδους ανάπαυσης για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό και τον καρδιακό ρυθμό σας αυξημένους.
• Κάθε 4 έως 5 συνεδρίες, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση κυκλώματος για όλο το σώμα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

4 - Συχνότητα

• Δουλέψτε κάθε μυϊκή ομάδα περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα ανάλογα με το πόσο πονάτε. Πράγματι, η προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει θερμίδες.
• Αλλάζετε συχνά προγράμματα.

5 - Καρδιο

• Το Cardio είναι σίγουρα μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της προπόνησής σας.
• Κάντε καρδιο κάθε μέρα με διαφορετικές μορφές για περίπου 30 λεπτά. Αυτό θα διατηρήσει τη σωματική σας διάπλαση και θα περιορίσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Δουλεύοντας περίπου στο 75% του καρδιακού ρυθμού σας, το κρατάτε στην περιοχή επιτρέποντάς σας καιω λιπος.

* Μυϊκές ομάδες: καθορίστε 5 μυϊκές περιοχές που υπάρχουν στο άτομο (άνω άκρα, κάτω άκρα, ζώνη ώμου, κοιλιακό τοίχωμα, ραχιαίο τοίχωμα)

 

** Μυϊκή υπερτροφία: στοχεύει στην αύξηση του μυϊκού μεγέθους. (Syn: Μυϊκή συμφόρηση, μυϊκό έγκαυμα).

Οι συμβουλές μας:

Για ενδόμορφα, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μακροχρόνιες θεραπείεςΕ Μην διακόψετε την πορεία σας.

Διάρκεια θεραπείας με στεροειδή (κλασική):

• Ελάχιστο: 8 εβδομάδες
• Μέγιστο: 12 εβδομάδες

ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΗ συμβουλή: για να θέσετε τις πιθανότητες υπέρ σας, προτείνουμε προγράμματα διάρκειας 10 έως 12 εβδομάδων

Να είστε σίγουροι, μια πορεία στεροειδών με όλες τις προστασίες: Nolvadex, Proviron, προστασία του ήπατος (Legalon 70 όπου το Σαμαρίνη 140) και τέλος το Κλομίδ (επανεκκίνηση), μπορείτε να κάνετε τη θεραπεία σας για 12 εβδομάδες με κλειστά μάτια, χωρίς φόβο, χωρίς ανησυχία ... προστατεύεστε στο 100%…

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη προϊόντων στην περιοχή στεροειδών (παράδειγμα: Primobolan, Γουίνστρολ, Παραβολάν, Mastéron, Σιστάν, Dianabol, και τα λοιπά.), HGH αυξητική ορμόνη και Πεπτίδια.

Ένα ενδόμορφο μπορεί να καταγράψει ένα κέρδος ποιότητας από 5 έως 15 κιλά χάρη σε μια αναβολική θεραπεία.

Οι παράγοντες επιτυχίας είναι:

• Ποιότητα εκπαίδευσης
• Συχνότητα προπόνησης
• Φαγητό (αποφύγετε τις σάλτσες, προτιμήστε τα λευκά κρέατα κλπ.)
• Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής (κρεατίνη, πρωτεΐνη, bcaa κλπ.)
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό...

Η ομάδα μας σας ευχαριστεί για την ανάγνωση και παραμένει στη διάθεσή σας για περαιτέρω πληροφορίες.

Η ομάδα 2getmass.to